Erősítse meg az izmokat, erősítse meg az alakot, visszanyerje a hangot, miközben időt és erőfeszítést takarít meg - melyikünk nem álmodik róla? A józan ész azt mondja, hogy ez lehetetlen. De a fitness mesterei azzal érvelnek, hogy létezik olyan univerzális gyakorlat, amely napi minimális időt vesz igénybe, nem igényel speciális szimulátort, amely alkalmas mind a fiatalok, mind a felnőttkontingensek számára, miközben maximális hatást gyakorol a fő izomcsoportokra, amelyeket naponta nagy és fárasztó terhelésnek vetnek alá .
Gyakorlat a súlycsomag elvesztéséhez
Ez a gyakorlat egy állvány álló helyzetben, egyenes karon vagy könyökön, a kívánt terhelésszinttől függően. A medencét felemelik és rögzítik, és a lábak a zokniin nyugszanak. A feladat az, hogy ez a statikus helyzetben maradjon, ameddig csak lehet. 10 másodpercre indulhat, és a felső határ 2 percen nyugszik. A látszólagos egyszerűség ellenére ez a gyakorlat sok energiát igényel. És ezt akkor is meg fogod érteni, amikor a test kezdete után 20 másodpercen belül megremeg a stressz.
Néhányan azt állítják, hogy a gyakorlópánt alkalmas a combok kicsordítására, mások pedig ragaszkodnak ahhoz, hogy a heveder többet nyújtson a karcsúsításhoz, a harmadik pedig kiválóan segíti a hátat. Tény, hogy mindenki igaza van. Ez a gyakorlat magában foglalja a vállöv, a hát, a medence és a lábizmok izomzatát, melynek következtében ezek mindegyikét érinti. A legfontosabb feltétel a helyes technikai teljesítmény. Amint elkezd térdre hajlítani, vagy hajlítódni kezd a hát alsó részén, azonnal bántani kezd. Tehát ha úgy érzed, hogy egyre nehezebb, akkor jobb, ha abbahagyod és megpróbálsz később, mint tartani, és végül még rosszabbul is.
Általánosságban elmondható, hogy az eredmények azt mutatják, hogy a rúdállvány alkalmas a testsúlycsökkentésre, az izomzat vázának erősítésére és az általános hangzásra. Különösen ajánlott azok számára, akiknek életmódjuk van. A jövőben az edzés bonyolult lehet az oldalon vagy a fitball használatával. Van már valaki, aki akar. De a következtetés nyilvánvaló - sok a plusz a gyakorlat. Kezdj legalábbis most, ismételj holnap, add meg ezt az ügyet kevesebb mint egy percig, és először érzed, majd észreveszed a pozitív változásokat a testedben.