A legtöbb nőnél ez a gyomor a legproblematikusabb terület. Könnyen nő a zsír és elveszíti gyönyörű körvonalait, csúnya a ruhák alatt néhány napi alultápláltság után. Annak érdekében, hogy mindig alakban legyen, érdemes időt találni az otthoni torna számára a karcsúsításhoz. Könnyű, megfizethető, nem sok időt vesz igénybe, és kiváló eredményeket nyújt.
A napi tornaterem a súlycsökkenéshez aerob edzéssel kezdődik. Bizonyított, hogy a sajtóképzés nem járul hozzá a zsír felosztásához a hasra: a gyakorlat az izmokra irányul, nem zsírszövetre. Az utóbbiak sikeres leküzdéséhez szükség van a test aerob vagy kardio-terhelésre, ugrás egy ugrókötélre, felfelé a lépcsőn. Az ilyen felmelegedési gyakorlatoknak legalább 15 percet kell tartaniuk.
Hatékony torna a has súlycsökkenéséhez, az ókor óta ismert - ez a körvonal csavarja. A legjobb, ha megvásárol egy súlyozott modellt, és naponta 10 percig csavarja be. Ez gyors és észrevehető eredményeket ad.
A torna otthoni testsúlycsökkenéshez tartalmazhat egy teljes komplex gyakorlatot :
- Gyakorlat "csavarás". Hátul fekve, az alsó háttámlára nyomva a padlót, a lábak térdre hajolva, a fej mögött, a könyök oldalán. Az inspirációnál szakítsa meg a vállpengéket és a fejét a padlóról, emelje fel az állát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
- Gyakorlat "fordított csavarás". Hasonló az előzőhöz, feküdjön a padlón, és ugyanazt a kiindulási helyzetet használja. Belégzéskor szakítsa le a lapockát és a padlóról emelje fel a medencét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
- A padlón fekszik, kezét a fej mögött, könyököl az oldalára, lábak hajlítva. Inspiráción keresztül tépje le a testet, és lassan emelkedjen addig, amíg megérinti a térd könyökét. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
- A padlón fekszik, kéz a fej mögött, könyökök oldalra, lábak egyenesek, merőlegesek a testre. Belélegezve, szétfedd a feneket és nyújtsd fel a lábadat. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer. Ez a testsúlygyarapodás gyakorlata segít megerõsíteni az alacsonyabb sajtót.
A karcsú tréning csak akkor eredményez eredményt, ha rendszeresen - legalább hetente háromszor. Ha sürgős változtatásokra van szüksége, minden nap gyakorolhat. A megfelelő táplálkozással kombinálva ez a megközelítés a lehető legrövidebb idő alatt észlelhető súlycsökkenést eredményez.