Ahhoz, hogy a gyomor nagy legyen, és az oldalak megjelennek, elég sok hónapon át feküdni a kanapén, különböző süteményeket és egyéb káros ételeket fogyasztani. Visszatérve a formanyomtatványra, és látni a gyönyörű terepet, rengeteg időt kell töltenie. Hatékony gyakorlatok vannak a has és az oldal súlycsökkenésére, ami lehetővé teszi, hogy elérje a célját. A képzés mellett fontos és megfelelő táplálkozás is szükséges, ezért fel kell adni a kalóriatartalmat, előnyben részesítve a zöldségeket, a gyümölcsöket, a tejtermékeket és az étkezési húsokat.
Hogyan lehet megtisztítani egy nő hasát és oldalát?
Először is, néhány szabályt kell figyelembe venni. Vonzoljon heti három alkalommal, és legalább fél órát. Nagyon fontos a gyakorlatok végrehajtásának technikája, nem pedig az ismétlések száma. A gyomor eltávolítására szolgáló hatékony gyakorlatok végrehajtása során fontos megfigyelni a légzést, így erőfeszítést kell tennie, hogy ki kell lélegezni. Elég 3-4 feladatot választani, és bevonni őket a fő komplexumba. Ismételje meg az egyeseket több megközelítésben, 12-15 ismétléssel. Kezdjük egy bemelegítéssel, amelyre a legjobb az aerob terhelés használata, például előnyben részesítés, futás vagy ugrás.
Gyakorolj a has és az oldalak tisztítására:
- Csavarás . Kezdjük a klasszikusokkal, hiszen ez a gyakorlat a sajtót jól terheli. Ehhez helyezze magát a padlóra, hajlítsa a lábad. A könyökött hajlított kézzel tartsa a fülét. Kilégzés, emelje fel a testet, csavarással. Inhaláljon, térjen vissza az FE-be. Fontos gondoskodni arról, hogy a hát nem hajlítsa le a hát alsó részét.
- "A lendület" . Ez hatékony gyakorlat a has súlycsökkenéséhez, ami megóvja a nem vonzó oldalakat. Ne álljon fel a padlóról, ne felejtse el a kezét, hígítsa az oldalát, hogy kiemelje a figyelmet. Emelje fel a lábadat úgy, hogy derékszögű legyen a torzóval. Csavarás közben lassabban, majd jobbra, majd balra engedje le a lábát. Fontos, hogy ne helyezze őket a padlóra, hogy folyamatosan fenntartsák a terhet.
- "Kerékpár" . Számos gyakorlatnak köszönhetően kiváló terhelést jelent a hasi izmok. Ismét a padlón, emelje fel a lábát egy kis magasságra, és hajlítsa a karját a könyökbe, és tartsa a fejét. Nyomja meg az alsó háttámaszt, hogy a terhelést kizárólag a sajtóra koncentrálja. Csavarja be, mutassa az egyik könyök könyökét az ellenkező térdre, majd ismételje meg a másik oldalt. A gyakorlat során tartsa a vállát folyamatosan a súlyával. Mindent gyorsan hajtson végre, és ne felejtse el lélegezni.
- Szokatlan csavarás . Anélkül, hogy leállna a padlóról, hajlítsa meg a térdét és nyújtsa karjait a testen. Csavarjon mindkét irányba, a kezek a sarkába hajlottak.
- Oldalszalag . Ez a gyakorlat a lapos gyomor hatékony, de nagyon egyszerű és mindenki számára hozzáférhető. Feküdj az oldaladra, és húzza ki a testet úgy, hogy egyenesen legyen. Az alján levő kéz érdemes hajlítani a tálcán. Emelje fel a medencét, hogy a test egyenletes legyen. Ne hajlítsa meg a lábadat, ne hajlítsa hátra, ne ugráljon.
- Lejtők . Vegyük a súlyzót, és tartsuk a fején. Hajtson végre hajlatokat mindkét irányban, próbáljon meghajolni a lehető legmélyebben. Más lejtőket is végezhet úgy, hogy minden kézben súlyzókat készít. Tartsa kezét az oldalán és tegye le a lejtőket azáltal, hogy mozgatja a súlyzót a csípőin.
- Oldalirányú hiperextenzitás . Ez a gyakorlat alkalmas az edzőteremben résztvevőknek. A padot 25-45 fokos lejtőn kell felszerelni. Helyezze oldalra, rögzítse a láb külső részét a görgők alatt, és a csípőnek a párnán kell lennie. A kezeket a fej mögött vagy a mellkas mellé lehet tartani, áthaladással. A hátlapnak laposan kell lennie. Menj le a megnyújtás érzésére, majd emeljétek fel a testet az FE-re.