Sokan, akik rendszeresen gyakorolják, elfelejtik a gyakorlatok fontosságát, hogy erősítsék a derék izmokat. De ezek a gyakorlatok mindenki számára kivétel nélkül hasznosak mindenki számára, különösen azoknál, akik ülő munkát végeznek, a gerinc-fájdalom vagy a múltban jelentkező hátsérülés. Ebben a cikkben talál egy sor gyakorlatot a derék, amely segít megszabadulni a fájdalmas érzéseket, erősíti az izmokat, és hogy a hátad egy kicsit egészséges.
Miért van szükségünk gyakorlatokra a hát alsó részénél?
A komplexumban bemutatott gyakorlatokra is szükség van a meglévő fájdalmak eltávolítására és az üldözött munkákból eredő potenciális veszélyek megelőzésére. Érdemes megfontolni, hogy a ló és a hasi sajtó a partnerek izmai, és ezeket mindig párhuzamosan kell képezni a hatás elérése érdekében.
Hatékony gyakorlatok az alsó hátra
A lumbális izomgyakorlatokat gyengéden és óvatosan kell használni, nem fájdalmasan. A képzésnek mindig simán, lassan és hirtelen mozgások nélkül kell folytatódnia.
- Minden négyen állva igazítsa ki a jobb karját és a bal lábát, és emelje fel őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Lépjen ki 2 másodpercre, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- A gyomrában fekve pihentesse a sarkát a falon, kezekkel a testen. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra.
- A hátán fekve próbálja megállni a torna hídján. Először gyengén fogalmazódik meg, de ez normális. Gyakorolj rendszeresen, és a hatás jobb lesz.
- Vegye ki a hangsúlyt fekvő, végre klasszikus push-up. Minél több, annál jobb.
- Végezzen egy egyszerű lógást a keresztlécen.
Gyakorlatok a derék erősítésére nem sok időt vesz igénybe, hanem segít egészségesebb emberré válni. A hátadat minden nap, vagy hetente legalább háromszor vonja be. Már ez is elegendő ahhoz, hogy a gerincet az egészségre visszajuttassák és megszüntessék a fájdalmat.
)