A gyengébb neműek minden képviselője karcsú lábakról álmodik. Ez a női testnek ez a része már régóta a férfiak csodálatának tárgya.
Miután létrehoztál egy célt álmaid lábainak megalkotására és rövid szoknyákra, mindegyikünk a legközelebbi fitneszklubba fut, minden lehetséges tréningre rohan, ahol csak a "lábak", "csípő", "fenék" szavak szerepelnek. Leggyakrabban hasonló nevek szerepelnek az erőszakos képzésben. A nők és a lányok lelkesen elkezdtek mindenféle üldözést, támadást és mahi-t végrehajtani, várva a villámlást. De mivel nem kapott ilyen, gyorsan csalódott. "Mi a hiba?" - kérdezi. Minden tapasztalt oktató elmondja, hogy integrált megközelítésre van szükség. A szivattyúzás mellett meg kell ismernünk a nyújtást is. Nyújtás vagy egyszerű nyújtás, olyan gyakorlatok sorozata, amelyek növelik a test rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát. Ez a nyújtó gyakorlatok jelentősen befolyásolják az izmok formáját. Úgy gondolom, hogy most minden nő képes lesz megválaszolni a kérdést és elképesztő eredményeket elérni.
Tehát kitaláltuk, miért van szükség arra, hogy gyakoroljon gyakorlatokat a lábizom nyújtására. Most csak néhányat tanulnak meg.
A statikus nyújtásra összpontosítunk. Ezek nagyon lassú mozgások, amelyek során bizonyos pózok kerülnek, és a gyakorló 30 másodpercen belül egy percig marad a kiválasztott pozícióban. Ez a feszítésnek ez a típusa a leghatékonyabb.
Gyakorlat a comb elülső felületének nyújtására
Kiinduló helyzet : egyenesen állni, körkörös mozdulattal lefelé leengedni a vállakat, ugyanabban az időben a gerinchez és a koporsóhoz nyújtjuk a vállpengeinket, a tetejét a mennyezetre feszítik. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa az ágyéki régiót. Tegye össze a lábát.
Jobb lábát térdre kell hajlítani, és a jobb kezét meg kell fognia a lábával. Húzza át a lábát a fenékre, győződjön meg róla, hogy a térde egyértelműen lefelé néz. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodperc és egy perc között.
Ismételje meg a másik lábat.
Hasznos tanácsok : annak megkönnyítése érdekében, hogy megtartsa az egyensúlyt, az ellenkező kezét a hajlított lábról, vegye el oldalra, egyenesítse ki a fejét és nézzen meg egy pontot.
Gyakorlat a combcsontok nyújtására
Kezdeti pozíció : egyenesen állni, lábak együttesen, háton egyenesek, a mennyezetre feszülő korona.
A fejből indulva lassan lecsúszik a csigolya mögötti vertebra. Vesszük magunkat a hátsó felület mögé, és húzzuk a csomagtartót a lábakhoz. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a térdét.
Hasznos tanácsok : Zárja le a szemét és próbálja teljesen lazítani.
Gyakorlat a borjú izmainak nyújtására
Kezdő pozíció : a fal előtt emelkedünk, emeljük kezünket a mellkas szintje fölé, és a falnak támaszkodunk.
A bal láb mozdulatlanul, de kissé hajlított a térdben. Jobb láb egyenesen hátra, próbálja meg a lábát teljesen a padlóra helyezni, hogy úgy érezze, hogy a borjak nyúlnak. Ebben a helyzetben maradjon 30 másodperc és 1 perc között. Ismételje meg a másik lábat.
Hasznos tanácsok : annak érdekében, hogy a maximális nyújthatóságot érezzék, a lábat lehetőleg el kell venni.
Gyakorolj a belső combok nyújtására
A kiindulási helyzet : a padlón ülve egyenesen kell szétszedni a lábakat. Hátradírozás, koronázás a mennyezetig.
Lassan torzítsa a testét, a mellkas nyúlik előre. Ebben a helyzetben maradjon 30 másodperc és 1 perc között.
Hasznos tanácsok : gyõzõdjön meg róla, hogy a gyakorlat során a háta mindig annyira egyenesen maradjon, és hogy a lábad nem térdel.
Gyakorlat a comb külső felületének nyújtására
Kiindulási helyzet : Hátra feküdjünk, és hajlítsuk meg a bal térdet, és a lábát a padlóra helyezzük.
Jobb térd húzza a mellkasba, és megragadja a sávot a kezével. Helyezze a jobb sarok a bal combra. Fogja meg mindkét kezével a bal lábát a térd alatt, és húzza fel magát. Ebben a helyzetben maradjon 30 másodperc és 1 perc között.
Hasznos tanács : a gyakorlat során tartsa hátat szorosan a padlóra, és húzza maga felé a lábat.
És még néhány hasznos tippet. Mielőtt elkezdené a nyújtást, győződjön meg arról, hogy jól felmelegíti az izmokat. 5-10 perc felmelegedést kell eltölteni. Séta, futás a helyszínen, ugrás stb. Minden mozgásnak simának kell lennie. A gyakorlat elvégzése előtt mély lélegzetet vesz, és kilégzéskor húzza az izmokat egy kicsit. A legfontosabb, hogy élvezd a leckéket, akkor biztosan hasznot hoznak neked. És ne feledd, a rendszeresség a siker kulcsa!