Keresse meg az emberiség gyönyörű felének képviselőjét, amely nem lenne hajlandó a karcsú és gyönyörű lábakkal, valószínűleg lehetetlen. A jó eredmények elérése érdekében rendszeresen végre kell hajtani a láb gyakorlatokat. Ha nincs ideje gyakorolni az edzőteremben, akkor otthon gyakoroljon.
A legjobb lábgyakorlatok
A képzést hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, fél órából kiindulva, és az ülés időtartama egy óra. A siker elérése érdekében a gyakorlatokat több megközelítésben meg kell ismételni, 12-15 alkalommal. Kezdjük, mint mindig a bemelegítéssel, hogy felmelegítsük az izmokat.
A leghatékonyabb lábgyakorlatok:
- Csikorgatás egy ugrással . Természetesen a klasszikus betekintések hatékonyak, de javasoljuk, hogy egy bonyolultabb verziót vizsgáljunk. IP - állj fel egyenesen, kezét lefelé tartva. By the way, akkor veszi súlyzók . A feladat - a térd előtti lehajlás nem megfelelő derékszögű, míg a kezek hátra húzódnak, hogy lengjenek. Akkor csinálj egy éles ugrást, felemelve a kezed. Közvetlenül ezután csinálj egy másik guggolást , egyenes lábakra.
- Oldalirányú támadások . A lányok lába számára nagyszerű edzés, amely lehetővé teszi, hogy jó terhet kapjon. IP - álljon fel egyenesen és nyújtsa karjait előtted Feladat - A bal lábaddal nagy lépést tegyen az oldalra, és a combhoz ne érjen párhuzamba a padlóval. Ezt követően, felkelni, hogy egy bal láb lépés a jobb oldalon. Általában a gyakorlat során a jobb láb gyakorlatilag mozdulatlan. Csak azután térhet vissza az IP-hez, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
- Makhi . IP - minden négyen álljon, kezét vállig tartva. Emelje felfelé a jobb lábát, térdre hajlítva, amíg a szög 90 fokos. Fontos, hogy a sarok felfelé mutasson, és a bal láb a lábujjra támaszkodik. Emelje fel a jobb lábát 15-20-szor, majd tartsa a felső ponton 5-10 másodpercig. majd engedje le.