Ha túl sok pénzt veszítesz, meg kell figyelnie az étrendedet, és csak étkezési ételeket kell fogyasztania . És bár sok diétás táplálkozás miatt nem lehet ízletes, az távolról esik, a megfelelően főzött ételek kedvelik az ízlésüket, nem kevésbé zsírosak és károsak az egészségre, de az alacsony kalóriatartalmú fogyókúráknak köszönhetően nem lesz fejfájásuk, hány kiló akkor írja be étkezés után.
A leggyakrabban az étkezési ételek párolognak, mivel ez a legjobb módja annak, hogy megőrizzék az élelmiszerekben megtalálható összes egészséges anyagot, továbbá a dupla kazánban való főzés nagyon egyszerű és egyszerű. Az alábbiakban felsorolt receptek segítségével meggyőződhet róla.
Egyszerű étkezési ételek
Csirke egy pár Provence gyógynövényekkel
összetevők:
- csirkemell - 2 db;
- citrom - ½ db;
- hagyma - 2 darab;
- fokhagyma - 1 szegfűszeg;
- Provencalis gyógynövények és tengeri só - ízlés szerint.
előkészítés
Csirke apróra vágva. Préseljük ki a levest fél citromból, keverjük össze apróra vágott fokhagymával, olajfűszeivel és finoman apróra vágott hagymával. Pihentesítsük a csirkét 30-60 percig ebben a keverékben, majd helyezzük el a húsdarabokat egy gőzölőben, öntsük fel a pácot, szórjuk meg a sót, és főzzük 20 percig. Ezt a csirkét zöldségekkel vagy bármely más melléktáléval szolgálhatja fel.
A Steam harcsa
összetevők:
- harcsa - 500 g;
- szójaszóta - 2 evőkanál. kanál;
- citrom - ½ db;
- oregánó - csipet.
előkészítés
Töltsd ki a levest fél citromból, és keverd össze szójamártással és oregánóval . Vágjuk a halakat részekre, öntsük a pácot, és hagyjuk állni 30 percig. Ezután, ha szükséges, sózzuk fel a halat, fóliába fonjuk, és 15 percig főzzük a gőzösben. Tálaljuk bármely melléktálcával.
Az a tény, hogy vannak ízletes étkezési ételek a fogyás, már megtudtuk, de hogy vannak étrendi ételek is tápláló, hogy egy órával étkezés után nem vonzza a hűtőszekrény újra. Megerősítjük, hogy léteznek, de fontos, hogy megfelelően illesszük össze és válasszuk ki azokat a táplálékokat és termékeket, amelyekből készültek. Például a nap folyamán enni könnyű ételeket, így az emésztési folyamat nem veszi el az energiát, ami szükséges a munkához vagy más foglalkozásokhoz, és a zöldségekkel olyan gyakran, ahogy a szervezetnek szüksége van. De este jobb, ha valami tápláló táplálékot eszel, hogy elegendő legyen ebből az ételből, és lefekvés előtt nem akart újra megnézni a hűtőszekrényt. Kínálunk néhány tápláló, de ugyanakkor könnyű ételeket egy esti étkezéshez.
Diétás ételek vacsorára
Rózsa karfiolból brokkolival és kesudióval
összetevők:
- hagyma - 2 darab;
- karfiol - 500 g;
- brokkoli - 500 g;
- curry paszta - 2 evőkanál. kanál;
- kókusztej - 1 ¾.
- növényi olaj - 1 evőkanál. kanál;
- halszósz - 1 evőkanál. kanál;
- barna cukor - 1 teáskanál;
- sózatlan kesudió - ½ szt;
- koriander és só - ízlés szerint.
előkészítés
Hámozzuk le a hagymát, és vágjuk a krétát. Melegítsük fel a növényi olajat egy serpenyőben vagy wok-ban, és finomítsuk a hagymát egészen aranyáig. A brokkoli és a karfiol feloszlik a virágzatba, és hagyja a hagymát, főzzük 5 percig, majd adjunk hozzá curry pasztát és megsütjük egy percig. Öntsük a tejet, a mártást, a cukrot és a sót a serpenyőbe, forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt és folytassuk a főzést, amíg a zöldségek lágyabbá válnak.
Ebben az időben egy másik serpenyőben sózzuk meg a barackot. Amikor a zöldségek készen vannak, adjuk hozzá a dióféléket, alaposan keverjük össze, és meleg formában töltsük fel, aprított korianderrel megszórva.
Növényi alacsony kalóriatartalmú rakott
összetevők:
- brokkoli - 900 g;
- spenót - 900 g;
- alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
- brynza - 200 g;
- tojás - 3 db;
- 250 g champignon;
- száraz hagymás leves - 2 evőkanál. kanál;
- kenyérmorzsák - 1 evőkanál. kanál;
- só, fekete bors - ízlés szerint.
előkészítés
Brokkoli főzni sózott vízben, amíg főtt, hagyjuk kihűlni. A gombák apróra vágják és megsütik. Keverje össze a sütőtök összes összetevőjét. Formázza meg a sütőzsírt olajjal és megszórja a zsemlemorzsákkal, tegye bele a súlyt, és főzzön a sütőben, majd 180 fok 40 percig melegítse.