A csípő, a fenék és a felső lábak sok nő számára a legproblémásabb helyek. Gyönyörűvé teszik a speciális gyakorlatokat - lengő lábakat. Hogyan helyesen csináljuk őket, ne feledd, könnyű. És ha rendszeresen gyakorolsz ilyen tornatermet , az eredmények kedvező hatással lesznek a számodra.
Általános tanácsok a lengő lábak használatához
A fitnesz-szakemberek tanácsot adnak:
- hajtson végre legyeket rendszeresen, legalább naponta többször, és jobb, ha két megközelítést, reggel és este;
- Ne légy buzgó, próbálkozni annyi gyakorlással, amennyire lehetséges, túlterheli az izmokat,
- A terhelést fokozatosan növelni kell;
- harisnyanadrág vagy rövidnadrág nem korlátozó képzésére való kopás.
Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell a lábát legyekké tenni, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyakorlatnak számos változata van. A legegyszerűbb az előre és hátra csúsztatható, támogatva. Ezek elvégzéséhez állva kell állnia, kézben kell tartani bármilyen támogatást, például egy asztalt vagy egy szék háttámláját, oldalra kell támaszkodnia a falhoz, és váltakozva élesen dobja el a lábát előre, majd oldalra. Ennek során meg kell próbálnia emelni a lehető legmagasabbat. 10 flop után, a lábát módosítani kell. Oldalszárnyakat is elhelyezhetsz egy széken, vagy hátul fekve.
Hogyan viselkedni kell a lábakkal?
A mahi lábak gyakorlása nemcsak előre, hanem oldalra, de hátra is elvégezhető. Ugyanakkor erősen terhelik a fenék , ami nagyon hasznos azok számára, akik szép formát akarnak adni testüknek. Szükség van arra, hogy elforduljon a szék előtt, tartsa vissza a hátát, vagy a kezét a falhoz támassza, és gyors ütemben indítsa el a lábát, hogy energikus mahi legyen. Ebben az esetben meg kell próbálnia emelni a lábát a lehető legmagasabb szintre anélkül, hogy előrehajolt volna. Ajánlott legalább 8-10 ismétlést végrehajtani.