A klasszikus holtág egy olyan gyakorlat, amely figyelemre méltó nem csak a profi testépítőkre, hanem minden emberre, akik testük kifejlesztésére törekszenek, hogy szépen és domborúbb alakot adjanak a lábaknak és megerősítsék a hátsó izmokat.
Halálozás: a nők számára nyújtott előnyök
Annak ellenére, hogy a klasszikus halászatot többnyire férfias gyakorlásnak tartják, mint egy nőiesnek, és erős hát és kézizmokat igényel, mégis könnyű változatban, hihetetlenül nagy súlyok nélkül ez a gyakorlat jó a nők számára.
A holtág megfelelő végrehajtása segít megépíteni az izomtömeget, ami gyengébbé, rugalmasabbá és feszültté teszi a testet. Emellett a kifejlett izomzat sok kalóriát éget, ami nagyon fontos az édesek kedvelői számára, akik figyelik a súlyukat. Mivel az oktató felügyelete alatt első ízlése van, az otthoni osztályok szerelmeseinek alaposan meg kell ismerkedniük a technikával, vagy akár meg kell nézniük a képzési videót, mivel a nem megfelelő teljesítmény vezethet traumához.
Milyen izmok működnek a vízszintes emelkedéssel?
Más klasszikus féktípusoktól eltérően a klasszikus gyalogos és viszonylag rövid karokkal is gyakorolhat, ami egyéb fajtáknál is hátráltatható.
A hát és a comb izmai a legmagasabbak a klasszikus halálozásban. Ez a gyakorlat azonban általában az állóképesség fejlesztésére, az izomépítésre és a hátat erősítésére ajánlott. Ha fontos tudni, hogy mi a halott, figyelj az érintett fő izmok listájára:
- hamstrings;
- a comb combcsontjai;
- gerincvelők;
- Gluteus gluteus maximus;
- felső hát;
- a legszélesebb hátsó izmok;
- alkarját.
Fontos megérteni, hogy csak a megfelelő halálozási technika járul hozzá az izmok fejlődéséhez, és kizárja a sérülés lehetőségét.
Hogyan kell csinálni?
A halálozáshoz szigorúan be kell tartani a gyakorlat elvégzésének technikáját. Ajánlatos egy kis súlyt indítani, megtanulni a mozdulatokat, és csak ezt követően kezdheti el a leckét egy nagyobb súlygal.
- Hagyja egyenesen a hátát, tartsa meg a természetes kanyarokat, térdre hajlítsa, és vigye el őket a bárba, nagyon rövid távolságra hagyva, egyenesen előre nézzen.
- Határozottan fogja meg a nyakát a kezével. Második lehetőség: vagy közvetlen, rendes fogást csinálsz, amikor mindkét tenyér megnézi a testet, vagy egy fodrozódást - amikor az egyik tenyér elfordul önmagától, a másik pedig magától. Azonban ez az opció csak azoknak ajánlott, akik régóta ismerik ezt a gyakorlatot, a kezdőknek meg kell állniuk az első lehetőségnél.
- Sima, de gyorsan emelje fel a rudat, teljesen kiegyenesedik, szinkronban hajlítsa a testet és a lábakat. A mozgásnak simanak kell lennie, éles ráncok nélkül. Fontos biztosítani, hogy a teljes gerinc mindig egyenes helyzetben legyen: ne kerekítse hátat és
Ne hajlítsa hátra, a test csak kissé billenthető előre, ha a gerinc egyenletes. - Sima módon visszatér a kiindulási helyzetbe. Ehhez döntse hátra a testet, kissé hajlítsa a lábát, és emlékezzen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát. Húzza vissza a rudat a padlóra, várjon egy másodpercet, és először ismételje meg az egész gyakorlatot.
Fontos tudni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a holtágot, és nagyon óvatosan gyakorolhatod ezt a gyakorlatot, különösen akkor, ha sok súlyt gyakorolsz. Ne felejtsük el, hogy a halálozás csak akkor okoz kárt, ha megszakad a végrehajtásának technikáját. Minden más esetben ez a gyakorlat csak a test megkönnyebbülését és az izmok erősebbé és szebbé tételét szolgálja.