A román vészhelyzet az egyik leghatékonyabb gyakorlat, melynek célja a bicepsz csípő és fenék kifejlesztése, ami miatt mind a férfiak, mind a nők számára ajánlott. A hagyományos teherhúzás fő különbsége az, hogy az alsó gerinc terhelése jelentősen csökken, ami jelentősen csökkenti a sérülés és a fájdalom kockázatát a képzés után.
A román vészhelyzet és az egyenlõ lábakkal szemben támasztott különbségek
Az egyenes lábakra irányuló halott vagy holtfelépítést lapos háttal végezzük, és ahogyan a névből kitaláltuk, az egyenes lábakon. Nagyon terheli a lábak és az izmok minden izmait, amelyek számos komplexben nélkülözhetetlenné tették ezt a gyakorlatot.
A román futóműben a lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük, a hátuk pedig - ideálisan lapos. Ez a holtág a munkás izmok szűk tartományát jelenti: csak a combcsont és a gluteus. Ha a halott halott helyettesítőjét keresed, a román nem feltétlenül egy lehetőség. Feltételezi, hogy a terhelés egészen más: lágyabb és lokálisabb.
Romániai vészhelyzet a problémás területeken
A nők ajánlották a román halászatot, mivel a gyomrát és a comb hátsó részét célozza meg, ami gyakran problémás terület. Ez a terület gyakorlatilag egyáltalán nem változik, ha elvégezzük az alapvető tolóerőt, mert benne a terhelést más módon terjesztik a gyökérbe.
Ezért vannak olyan nők, akik ezt a gyakorlatot végzik, azt állítják, hogy nem ad eredményt. A probléma nem a gyakorlatban, hanem abban a tényben, hogy technikáját megsértették. Végül is, a megfelelő teljesítmény mellett, az eredmények szoros fenék és hüvelykujj formájában nem várnak rád várni!
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a román vágyat?
A halászfelszerelés megfelelő végrehajtása a fő és kötelező feltétel. Ha ezt a gyakorlatot végrehajtja pontatlanul, akkor nem csak a sérülést, hanem a szükséges izomcsoportok elégtelen hatását is fenyegeti - vagyis a képzést lényegesen kevésbé hatékonyítja. Nem értünk egyet a pontokon, hogyan kell helyesen megfogalmazni a román változatát:
- Állj fel egyenesen, nyújtsd el a vállát.
- Tegye a lábát kissé keskenyebbre, mint a vállak szélessége, kissé hajlítsa a térdét.
- Hajlítsa meg a tökéletesen egyenes háttámaszt (ez előfeltétel!).
- Fogja meg a rúd rúdját (fogantyú magát), karjait kissé szélesebbre terelje, mint a vállak (mellesleg, a román populáció húzással végezhető, de a nyakkal könnyebben tarthatja a kezét a kívánt távolságban).
- Húzza egyenesen.
- Vegyünk mély lélegzetet, és lassan előre hajolunk. Tartsd hátat fordítva, egyenesen. Ehhez vigye vissza a medencét, mintha egy széken ülne.
- Döntéskor fontos, hogy a rúd sávját a lábak elülső felületének közelében tartsa, és ne csak előtted.
- Amikor a rúd eléri a térd vagy a középső borjú szintjét, azonnal lassú visszafordulást indítson.
- Húzza ki a rúd emelésének legnehezebb részét.
A holtágnak ez a változata megvédi az alsó részét, ezért olyan fontos, hogy tökéletesen lapos háttámlával végezzen egy edzést. Ha a sávot térd alatt szeretné lecsúsztatni, de a nyújtás nem teszi lehetővé ezt a műveletet, ne érje el a kívánt mozgás amplitúdóját a hátát hajlítva!
Ez a gyakorlat nem az egyik legegyszerűbb, ezért ne próbálkozz az első edzéssel, hogy 20 reprodukciót hajtson végre 3-5 megközelítésben. Ha úgy érzi, hogy már nincs ereje, hogy egyenesen tartsa a hátát - sürgősen le kell állítani a gyakorlást! Ha a fáradtság túl gyorsan megy túl, próbálja meg a komplexnek a legegyszerűbb gyakorlatokat kifejleszteni a hátsó izmok kifejlesztéséhez.