A legjobb gyakorlatok a fenékhez

A fenékterületet a leginkább problémásnak tekintik a tisztességes nemben, mivel genetikailag hajlamos a zsíros szövődményekre. Ráadásul a gluteus izmok is nagyok, ezért tompítani és gyönyörű megkönnyebbülést elérni nem könnyű. Ebben az esetben a kerek fenékhez kapcsolódó legjobb gyakorlatok segítenek, amelyeket rendszeresen és legfontosabb módon kell elvégezni. Jó eredmény elérése érdekében a képzés önmagában nem elegendő, mivel fontos a megfelelő táplálkozásra váltani.

A legjobb gyakorlatok a fenékhez

Kezdjünk olyan szabályokkal, amelyeket figyelembe kell venni annak érdekében, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek:

  1. Rendszeresen sportolni kell, vagyis hetente legalább háromszor. Fontos megjegyezni, hogy a napi terhelés is nemkívánatos, mivel az izomszálak időre van szükségük a teljes helyreállításhoz, ezért legalább egy napot kell megszakítani a tréningek között.
  2. A terhelést fokozatosan növelni kell, lehetővé téve az izmok használatát. E fejlődés nélkül nem várhat. Növelje a terhelést az ismétlések számának növelésével vagy további súly alkalmazásával.
  3. A legjobb gyakorlatok elvégzése a fenékhez a nők számára, győződjön meg róla, hogy emlékszik a megfelelő légzésre, így az erőfeszítés a kilégzésre és a pihenésre - inspirációra. Ha nem követed a légzés szabályait, akkor a képzés haszontalan lesz.
  4. Legjobb kombinálni a kardio és az erőt, ami megszabadul a narancsbőtől, csökkenti a térfogatot és a szivattyúzatot.

Most rögtön megnézzük a legfontosabb gyakorlatokat a fenékhez, mivel ez a technika ismerete, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó eredményeket érjünk el.

  1. Squats . Ez az alapvető alaptevékenység, amelyet biztosan fel kell venni a fenék szivattyúzására. A legjobb, ha extra súlyt, ez esetben egy súlyzót használ, amit mindkét kezével kell vinni. Tartsa a lábát a váll szintjén. Csúsztassa le, táplálja a medencét vissza, és engedje le, amíg a combok párhuzamot nem érnek a padlóval. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy át a zoknitokon. Ezután lassan állj fel, de jobb, ha nem térdelheted le teljesen a térdét, megtartva a terhet. Egy másik lehetőség - sito guggolás. A különbség az, hogy a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak és az enyhén kibontott zokni kifelé.
  2. Makhi lábak . A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen álljon, és kezét a váll szélességére helyezze. Vegye vissza a lábadat, hajtsa végre a lengőt és emelje fel a lehető legmagasabban, próbáljon meg elérni a mennyezetet a sarokkal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos gondoskodni arról, hogy a hát és a derék ne hajlítsa meg, és a test mozdulatlanul maradjon, hogy a terhelés ne veszítse el a lendületet. Ezt a legjobb gyakorlatot a fenék otthon első, majd a másik lábát.
  3. Slanting támadások . Ez a gyakorlat jó terhet ad a fenéknek és a csípőnek. Ehhez szükség lesz súlyzókra. Állj fel egyenesen, tegye a kezét a váll szélességére. Kilégzés, tüdő kialakítása, egyik lábát átlósan átlósan. Üljön le, mielőtt az első láb csípője párhuzamba kerülne a padlóval. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Halott . A fenékemelésre vonatkozó legjobb gyakorlatok listája nem feltétlenül tartalmazza a csarnokban és az otthonban végrehajtott holtágazást. Vigye a súlyzókat egyenes fogantyúval, és tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajolj előre, emelje fel a medencét, és várom. Javasoljuk, hogy kissé hajlítsa a térdeket. Egyenítse el a testet, majd ismét átgördülve irányítsa a medencét. Mindent lassú ütemben hajtson végre, megpróbálja megfékezni izmait.