Az ideális lapos gyomor minden lány álma. Gyakran túlzott centiméter a derékban nemcsak a megjelenést, hanem a hangulatot is . Ma sok információ van arról, hogy hogyan lehet a gyomrot síkra tenni. Napjaink inspirációján több ezer lány olvasta fel egy csomó hasznos cikket, írja át sok diétát, holnap vagy hétfőn kezdődik, hogy magáévá tegye. De nem ritkán, a szavak maradnak a szavak, és a sok számítógépes médiában tárolt sajtókészülékek közül a legtöbbet elveszítik.
Kedves lányok, "ne tedd holnapra, amit ma kezdhetsz", mert holnap soha nem jön. Kezdje ma már ettől a pillanattól, és az eredmény nem tart sokáig várni.
A lapos gyomor első szabálya a megfelelő táplálkozás. Úgy gondolom, hogy senki nem vált kinyilatkoztatássá. 50% -os siker az, amit eszünk. De még egyszer elmondunk többet a megfelelő táplálkozás elveiről. És ma is emlékszel, nem kell üldözni az ultramodern étrendet, amely fényes magazinokat kínál, csak emlékezzen egy aranyszabályra, amikor egy másik édeset húz a szájába: "Elég van!". Nem igazán, de ami rossz. És biztosíthatom önöket, hogy néhány extra centiméter önmagában olvad.
A lapos gyomor második szabálya - rendszeresen elvégzi a hasi sajtó gyakorlatait. Ne keressen bonyolult gyakorlatokat a hálón, ami azt ígéri, hogy egy hét múlva dobol kockákat a gyomrában, "minden egyszerű a zseni". És a sajtó legizgalmasabb gyakorlata a sajtó izomzataira képes elvégezni a csodákat a rendszeres végrehajtással.
Komplex gyakorlatok a sajtó lányok számára
- Twisting. A kiindulási helyzet: feküdjön le a padlón, a térdre hajolt lábak, a fej mögött levő kezek, az oldalak hígított könyökei. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk meg a lélegzetünket, és közben levágjuk a fejről, a vállakról és a lábakról a padlót, menjünk a lehető legmagasabbra, a hátuk körül. A csúcspontnál 2-3 másodpercig maradjon, majd kilégzés után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Criss Cross . Kezdő pozíció: feküdjön a padlón, a fej mögött húzódik, a könyök elvált, a lábak 90 ° szögben hajolva, felfelé emelve. Belélegezzük, levágjuk a törzs felső részét (fej, kezek, vállpengék) és felmászunk, kilégzéssel megfordulunk, jobb könyökével próbáljuk megérinteni a bal térdet. Ekkor a jobb lábat kiegyenesítik és leeresztik a padlóhoz. Ugyanígy a másik oldalon is.
- Planck . Kezdő pozíció: feküdjön a gyomrában lévő padlón. Emelje fel magára az alkart, tegye karjait a vállam szélességének, tegye le a lábad a padlóról, és álljon a lábujjaira. Ebben a helyzetben meg kell állnia a lehető legmagasabb időt.
Hasznos tanácsok : győződjön meg róla, hogy az ágyéki rész mindig a padlóra van nyomva. A gyakorlat során ne húzza fejét a kezével. Az áll és a mellkas között mindig tartsa az öklével azonos távolságot. Ez a helyzet kevésbé traumatikusnak tűnik, és a nyak terhelése minimális
.
Hasznos tudnivaló : Ne gyakoroljon kézzel a fejedet a gyakorlat során. Próbáld meg ne térdre könyöködni fordulni, és vállat, így nehezíti a gyakorlatot.
Hasznos tipp : a gyakorlat során próbálja megtartani a torzót a padlóval párhuzamosan. Ne tartsa meg a lélegzetét, egyenletes maradjon.
Ne felejtsük el, hogy a lapos gyomor könnyű. A legfontosabb, hogy a vágy, és természetesen a szabályosság.