A "kezdő" anyák leggyakoribb aggodalma az a vágy, hogy a szülést követően visszaadják a régi formákat. Néhányan nem foglalkoznak ezzel a megszállással, és átirányítják az ügyet a Mindenható kezére, míg mások mindent megtesznek, és még azt is, amit biztosan nem lehet tenni, csak azért, hogy a születés utáni helyreállítsa a számot. Ma beszélünk a hasi súlycsökkenésről szóló különféle gyakorlatokról a szülés után, valamint a testtartás és a medencefenék izmainak normalizálásáról.
A megelőzés a legjobb kezelés
Sajnos, most a szülést követően sajnálom későn, hogy a terhesség alatt nem törődtek az alakjukkal. A terhes nőknek szóló torna , speciális kötött zokni, kiegyensúlyozott étrend, medence és anticellulit termékek használata - ez megóvja Önt a sajnálatos következményektől. De nem késő mindent visszaadni a helyére, 2-4 héttel a szülés után képes leszel kezdeni a figurát a születés után.
ünnepély
Mielőtt elkezdi az otthoni edzést, mindenképpen konzultáljon a nőgyógyászával. Az ilyen gyakorlatok a legtöbb nő számára alkalmasak, de lehetnek egyedi körülményei is, például császármetszés .
A szülés utáni helyreállításra szánt gyakorlatok segítéséhez javasoljuk, hogy sok lovat, komótot és természetes gyümölcslevet inni is, valamint válogasson a kiegyensúlyozott étrendbe. Mozgasd tovább, és ne feledje, hogy a születést követő első hetekben a gyomrod továbbra is észrevehetően csökken, még akkor is, ha nem gyakorol.
- A testtartás - ami nem kevesebb, mint a gyomor. A hát előrehajolt, és a gyomor kilóg, mindez kilenc hónap alatt súlyosbodott a baba növekvő súlyával együtt. A nap folyamán menjen a falhoz, térdre hajlítva 90 ° -ra, hátul 100% -osan kell a falhoz tapadnia. Tartsa ezt a helyzetet egész idő alatt, amint úgy érzed, hogy újra "menj a terhes nőhöz", menj a falhoz.
- A kismedencei izmok a munka során megnyúltak, és megváltoztatták szerkezetüket a terhesség alatt felcserélt hormonális háttér miatt. A gyomorra vagy a hátára fekve naponta 50-szel vágja a kis medence izmait. Ez segít a szexuális közösülés helyreállításában, valamint az esetleges vizelés elkerülésében.
- A legfontosabb dolog, ami mindenki számára érdekes a fogyatékosságon alapuló súlygyarapodás során, sajtó. Kezdje lélegeztető gyakorlatokkal - álljon egyenes háttal, lélegezze be - a gyomor nyúlik, kilégzés - húzza hátra a hasát. Szintén szükséges lépésről lépésre indítani a sajtóban zajló klasszikus gyakorlatokat. Legyen a padlón, tegye a kezét a gyomrára. A kilégzésnél a fej lefejtése a padlóról - úgyhogy kb 2 hét. További kezek fej mellett emeltek felfelé - még két hét. Ezután a kézzel és a fejjel együtt levágja a padlót és a vállakat, és ennek következtében a törzs szokásos felemelkedik a hajlított lábakhoz.