A keskeny derék és a széles csípő a "körte" alak nyilvánvaló jele. Hogy megbirkózzon a problémás területekkel, keményen kell dolgoznod, és kétféle módon kell dolgoznia: gyakorolni és enni. A fő területek a csípő, a fenék és a has.
Diéta a "körte"
Észrevehető, hogy az ilyen típusú nők sokkal érzékenyebbek a különböző stresszhelyzetekre, ezért gyakran rossz hangulatot érnek el a jó ízekkel. A diéta ebben az esetben alacsony zsírtartalmú lehet, legfeljebb a teljes kalóriaérték 30% -a. Tartalmazhat tejtermékeket, baromfit és sovány húsokat és halat az étrendben. Meg kell próbálnia minden nap, hogy friss gyümölcsöt , de nem édes, és zöldségek sok rostot.
Hogyan fogyni a lábak, ha az ábra - "körte" - gyakorolja
A testsúly csökkenése a test alsó részében nehéz, ezért sok erőfeszítést igényel. A jó eredmények eléréséhez rendszeresen, legalább hetente háromszor kell gyakorolni. Népszerű az otthoni gyakorlatok számára a "körte" alakra:
- Makhi . Minden négyzeten és a bal lábon állni kell, térdre hajolva, emelje fel, és ne érintse meg a padlót. Fontos, hogy a lábat a lehető legmagasabbra feszítse. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, meg kell győződnie arról, hogy hátul nem hajlik a hát alsó részén. Minden egyes láb, amit 15-szer csinálsz.
- Squats . A "körte" típusú nőalaknak szüksége van a fenék szivattyúzására, és ezt a gyakorlatot tekintik a leghatékonyabbnak ennek a feladatnak. Tegye a lábát a vállak szélességére, és a karjaidon a mellkas szintjén tartsa a súlyzót. Belégzéskor lassan leüljön egy olyan szintre, ahol derékszög alakul ki a fúrólyuk és a sörték között. Fontos, hogy térdetek ne menjenek túl a lábujjain. A legalacsonyabb ponton ajánlott néhány másodpercig maradni, és lassan felemelkedni a kilégzéskor. Csinálj 10 ismétlést.
- A bukás . Tegye a lábát a vállak szélességére, és a kezedben tartsa a súlyzókat . Bal lábával, lépjen előre, terhelje előre a teret, és hagyja a jobb lábát a helyén, de csak álljon a lábujjával. Szükség van arra, hogy leüljön, hogy a térd ne menjen át a láb lábán. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, a következő támadás. Minden egyes lábbal 15-ször kell lennie.
- Plie. A lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak, úgyhogy a zoknák más irányba mutatnak, és kezében egy súlyzót. Belégzéskor térdre kell lassan lefelé lassulni, hogy érezze a feszültségeket a fenékben. Kilégzéskor menj fel. 15 ismétlés.