A comb belsejének szivattyúzásának kérdése meglehetősen bonyolult és ellentmondásos. A különböző időpontokban a véleménye, hogy milyen gyakorlatok valóban segítenek, jó volt, más volt a vélemény. Jelen pillanatban a szakértők egyetértettek azzal a gondolattal, hogy a keverés és tenyésztési lábak, amelyek hosszú ideje népszerűek voltak, valójában nem túl hatékonyak. A legközönségesebb gyakorlatok a comb belső oldalán nagyon váratlanok voltak.
Hogyan lehet izzadni a comb belsejében?
A combok belső izmainak gyakorlása az eredmények elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen, minden második nap vagy minden nap a jóléttől függően végezzen. Ezenkívül fontos, hogy helyesen hajtsa végre azokat, különben nem adják meg a szükséges hatást.
Tény, hogy a comb belső felületét szivattyúzással végezheted el egyetlen próbával - de helyesen. Ez egy varázslatos gyakorlat - guggolás egy súlyzóval, de nem szokásos formában, de kissé módosított formában. Azonban az összetett megközelítés, mint minden esetben, gyorsabb eredményt ad, ezért ha több megközelítést csatolsz hozzá, sokkal korábban észre fogod venni a hatásokat.
Hogyan szivattyúzzuk a comb belső izmait: guggoljuk egy bárral
Részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni ezt az alapvető gyakorlatot, amely gyorsan meggondolja és gyönyörűíti a lábadat.
- Állj fel egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábak 45 fokos szögben, a vállak egyenesek, a vállak (de semmiképpen sem a nyakán!) - a bár. A hátnak tökéletesen kell lennie egész hosszában is, beleértve a nyakat is (győződjön meg róla, hogy az állát emelték).
- Vegyünk mély lélegzetet, lassan visszahúzzuk a feneket, mintha egy láthatatlan székre akarnánk ülni, lefelé mozogni, térdre hajlítani 90 fokos szögben (a csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóval).
- Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, hogy a hátsó lapos, a fej nem hajlik le. Tartsa ezen a ponton két másodpercig és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután kilégzés.
Az ilyen guggolókat háromszor kell megismételni, 15-25 alkalommal. Ha ez túl nehéz az Ön számára, kezdjen el 10-12 ismétléssel, három megközelítésben. Mivel ez a gyakorlat nagyon egyszerű a belső comb izomzatának erősítésére, hiszen számos izomcsoportot használ, kettős hatás érhető el: a bilincsek vagy a testrúd guggolásai aktívan dolgoznak a fenék izmokon, így a test rugalmas és vonzó megjelenést kölcsönöz ezen a területen.
Hogyan szivattyúzzuk a comb belsejét: gyakorolni a lusta
A gyönyörű, karcsú, rugalmas combok megjelenésének elérése érdekében a súlyozással járó guggolás mellett érdemes egy újabb gyakorlatot alkalmazni, melyet fekszelhetsz, például filmnézés közben.
- Feküdj az oldaladon, az alsó lábszárak a térdben, támaszkodj a fejedre az alsó karoddal, nyújtsd szabad kezed a testen vagy tedd előtted.
- Sima, de gyorsan felemeli a felső lábát körülbelül 45 fokos szögben, majd visszaküldi (nincs szükség a padló megérintésére).
- Ebben az esetben fontos a felső lábszár, a kéreg mozgása, a térdben, hogy kissé hajlított legyen, a láb lábujja megtörje és magára húzza. Ha ezt nem követed, a hatás nem fog működni!
- Ne csússz előre vagy hátra, akkor sem, ha kényelmetlenül fekszel az oldaladon.
- Ezt a gyakorlatot a lábfej zsibbadtsága előtt kell végrehajtani. Ezután további 30-60 másodpercet észlel, és továbbra is erővel hajtja végre. Ezután át kell ugrani a másik oldalra, és folytatni kell a végrehajtást. Három ilyen megközelítés létezik.
A megfelelő teljesítmény mellett még ez a két gyakorlat is elegendő lesz ahhoz, hogy a lábad szép alakú legyen, és rövid idő alatt felhúzza a comb belsejét.