Egy hét alatt fogyni lehet! Fontos, hogy mennyire ambiciózus vagy, mennyi súly van elveszett. A testsúlycsökkenés egy hét alatt szükség lesz gyakorlatok meghaladja a hatékony hatalom, valamint alacsony kalóriatartalmú táplálkozás alapuló fehérjék, hogy az erejét gyakorolni.
A testsúlycsökkentés gyakorlatának programja tartalmaznia kell a kardio terhelést, mert csak zsírégetést és terhelést jelent a nem csak testsúlycsökkenéshez, hanem javítja a test megjelenését, így dombornyomva.
Ha szeretne reggelizni a testsúlycsökkentéshez, ne érezze túlságosan a terhelést az ébredés után. A jóga és a pilates alkalmas korai osztályokra, de nem kör alakú edzéssel palpitációval. Természetesen naponta kell elvégezni a lányok testsúlycsökkentését, különösen akkor, ha rövid idő alatt súlycsökkenésről van szó.
ünnepély
Javasoljuk, hogy gyakorolja a nők súlycsökkenésének gyakorlatait, ami maximalizálja az egész test izmainak működését.
- Dinamikus zene alatt az egész test melegítését végezzük - felmelegítjük és növeljük az összes ízület mozgását. Hajtsa végre a forgatást kézzel, ecsettel, pattintsa.
- IP - a szőnyegen fekszik, oldalán. Pihenünk a bal könyökön, a bal láb a támasztékban van, félig meghajlott, a jobb oldala tetején van, kifeszítve. Az ügy a padlóról szakadt. Ez a fél lap teteje az oldalán. Körülbelül 15 másodpercig tart.
- Ha úgy érzi, hogy már elég fáradt a bárban, feküdjön le a padlón, a könyökre mutatva. Az alsó láb félig meghajlott, a felső emelés. Végezzünk 15-20 alkalommal. Ne térjen vissza, tartsa a kezét a csípőjén.
- Összezavarodás - felemeléskor a padlót és a testet le kell vágnunk, és két fázisban végre kell hajtanunk a gyakorlatot - a láb megszakad, majd a test. Végezzen 15 ismétlést, majd rögzítse a felemelt testet és a lábat, és lassító, rövid felvonókat készítsen a felső lábával. Ismételje meg mindkét gyakorlatot a második szakaszon.
- A hasunkat a padlóra fordítjuk, a karokra és a lábra helyezzük a hangsúlyt. Háromszor húzzuk ki, majd felemeljük az egyik lábát ötször. Megsemmisítjük a lábat, háromszor nyomjuk ki és ismét megismételjük a felemelkedést ugyanarra a lábra. Ismételje meg a felugrást, rögzítve a lábat a felemelés során. A lábunkat térdre hajlítjuk, és az emelkedést ebben a helyzetben hajtjuk végre. Ismételjük az összes manipulációt a második szakaszon.
- IP - álló, a nyak (vagy háztartási bot) a kezében. A fej fölött levő bárral guggolunk. Lábak - a vállak szélén a lábak kissé fel vannak szerelve, a sávot kissé szélesebbre emeljük, mint a vállakat. Squat - felemeljük a fejünk felett álló rúdot, álljunk fel - állítsuk le a rudat. A guggolásnál hátra hajlítjuk, és visszaküldik a medence. Leereszkedünk a lélegzettel, felemelkedünk a kilégzésre.
- Összezavarodás - az emelés során a tetején egy súlyzó tollat hagyunk, és egyik lábról a másikra lengetünk. Mi alternatív lábak, és szintén hinták, és félre.
- Gyalogokat térdelővel előre. Felállunk a vállrúddal, a lábak szélesebbek, mint a vállak, guggolunk, belélegezzünk, felkelünk - a térdet előre tesszük. Felemeléskor felszívunk. Több ismétlést hajtottunk végre - 3 emelőt állítunk fel a fejünk felett. Váltsunk lábakat.
- Lépések három síkban - a testet a vállakon tartják, a lábak szélesebbek, mint a vállak, előrelépünk egy lépéssel, egy oldalirányú tolóerővel, hátrafelé irányuló lépéssel. Az inspiráció alá süllyedünk, felemelkedünk, ahogy kilégezzük. Minden síkban 15 ismétlést hajtunk végre. Bonyolultabbá teheti a térdét a mellkasodba, miközben felemeli az ütközést.
- A gyakorlatot a kézzel végzett súlyozással végezzük el - három darabot készítünk - előre, hátrafelé, hátrafelé, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emeljük kezünket a támadás vállára. Váltsunk lábakat, 15-ször végezzünk az egyik oldalon - vagyis 45-ször lábbal. Lehetőség van a liftek elhelyezésére a bicepszekhez is -, hogy karjait a mellkas mellé hajlítsa.
- Csikorgatja és felugrik (5 kört végzünk) - lábak a váll szélességében. Csattints 5-ször, és ugorj 5-szor a karokkal feszítve. Emellett a gyakorlat a mellkason áthaladó karokkal, vagy a súlyokkal, a karjaikat előre megnyújtva végezheti. 25-szer kiderül - 5 ülőhely és 5 ugrás 5-ször.