A rugalmasság fejlesztése nem csak azok számára szól, akik táncolnak. Ha rugalmassága van, a test minden mozgása átalakul, lágyabbá, szebbé és kecsesebbé válik. Tekintsük azt a kérdést, hogyan fejleszthetjük a test rugalmasságát.
A test rugalmasságának fejlesztése: valaki - egyszerűen, valaki - nehéz
Általában a rugalmasság ugyanaz a test fizikai fejlődésének indexe, mint az állóképesség, az erő, az agilitás és a sebesség. A rugalmasság a mozgásának maximális amplitúdója. Valószínűleg emlékszel arra, hogy az iskolában mikor haladtál el a szabványokat a meghatározott rugalmassággal: meg kellett állnia egy padon, és a lehető legkisebb hajláshoz térdel térd nélkül. Minél alacsonyabb az ujjak tippje, annál nagyobb rugalmasság.
Ha természetesen jó adat áll rendelkezésedre, akkor a rugalmasság fejlesztésének bármely módja és eszköze meglepően gyors eredményeket ad. Ha a rugalmasságot nem a természet alakítja ki, akkor a siker sokkal lassabb lesz. Ezen túlmenően, ha nem természetéből adódóan természeténél fogva, a túlzott erõfeszítések az egészségre veszélyesek lehetnek. Éppen ezért nem érdemes választ keresni arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan lehet rugalmasságot kifejleszteni. Ebben az esetben mindig szükség van konzisztenciára.
A rugalmasság fejlesztésének módja
Még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy részt vegyen egy fitneszklubon, jógával és nyújtással, ne tegyen keresztet a rugalmasság fejlesztésének módszereihez. Otthon is képes lesz testet testre tenni, és akár napi 15 perc is elég ahhoz, hogy 3-5 hét alatt észrevehető eredményeket láthasson. Azonban a tornaterem falai - és a gyerekek - a legjobbat teszik.
Ne feledje, hogy minden olyan komplex, amely bemutatja a rugalmasság és a plaszticitás kialakulását, meg kell kezdeni az izmok teljes felmelegedését! Futás, kötél, felmelegedés - bármi, de legyen. Ellenkező esetben egyszerűen csak sérülést okozhat. Tekintse meg, hogyan lehet rugalmasságot fejleszteni egy tornyos fal vagy rögtönzött eszköz segítségével - egy szék, egy ablakpárkány stb.
- A bal lábat félreteszik a torna falán, a láb párhuzamos a padlóval: lassan forgassa lábát a csípőízülethez (8-10-szer).
- Ugyanabból a helyzetből hajtsa végre a bal lábfejet (rugalmas) 5-6 alkalommal.
- Ugyanabban a helyzetben fogja meg a kezét a bal láb mindkét oldalán, és hajtsa végre egyenesen balra a csomagtartót 8-szor.
- Ismételje meg a fenti gyakorlatokat a másik lábhoz.
- Végezzen jobbra ugrást az edzőterem falánál. Ismételje meg a 10 hajlításokat a tenyérpihentető minden egyes lábához.
- A jobb láb egyenes, előre a falon: a rugalmas torzó 8-szor hajlítsa előre a jobb láb lábát. Végül állj le 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.
- A jobb lábat félreteszik, a tornaterem falán nyugszik. Do 8
az egyenes lábra billentve, megpróbálja megérinteni a padlót a kezével. Az utolsó lejtésnél állj le 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábat. - A falra néző állvánnyal, a lábak szélesebbek, mint a vállak, párhuzamosak, a mellkas elé állított karok. Forduljon el előre és befelé felváltva az egyes lábakhoz 8-szor. Ugyanakkor fokozatosan egyre nagyobbak és szélesebbek a lábad. Ez a gyakorlat - az egyik leghatékonyabb, hogy a keresztszálon üljön.
- Ugyanabból a helyzetből forduljon balra és lefelé óvatosan rugalmas mozgásokkal a zsinegre. Akkor fordulj meg, és menj a másik oldalon a zsinegre.
Egy ilyen egyszerű komplex rendszeres elvégzésével rugalmasságot alakíthat ki a lehető legrövidebb idő alatt, és műanyag és kecsesebb lesz.