Mi adhat gyakorlatokat a súlyzó melleknek? Egy szűk, emelt mellkas, amely pihent egy fejlettebb mellizomban. A mellméret nem manipulálható, kivéve a plasztikai sebészeti beavatkozást, ezért nem változtathat meg, tehát ha meg akarja tenni a háromszorosát - tudod, ez nem fog segíteni. De néhány, hogy emelje fel a mellkasát, hozza be a hang - a valószínűsége van. Ugyanakkor fontos, hogy gyakorlatokat végezzen a mellkas izmainak lassú és simán erősítésére, hogy a mellizom növekedjen.
- Erőteljesítmény a mellkason. Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességétől elkülönítve, kézzel - súlyzókkal, előtte felemelt karokkal, a könyökökre hajlítva, könyökök oldalra nézve. Hajtson végre mozdulatokat, mintha úszna: tegye előre a kezét, egyenesítse ki őket, szétterítse őket, hajlítsa a könyököket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A mellkasi gyakorlat. Állj fel egyenes, láb váll szélessége, kezek, súlyzók, kezek a testen. Húzza ki és emelje fel az elülső karját előtted a mellkas szintjére, az inspirációra - óvatosan vegye be a kiindulási helyzetet. Rögzítse a testet, mozgassa a kezét.
- Gyakorolj a mellkas erősítésére. Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, kezek a fejeket a súlyzókkal. Belégzéskor emeljük fel és emeljük le a kezünket a hasüreg szintjén, majd simán visszahúzzuk az eredetit.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, kézzel egyenesen az oldalára, a kezedben - súlyzókkal. Inhaláljon, átkarolja a karjait, kilép, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Keresztezés közben győződjön meg róla, hogy az egyik kez, a másik pedig a tetején van.
- Gyakorlatok a mellkashoz súlyzókkal. Feküdj a hátadon, térdre hajolt lábak, egyik kezét a test körvonalaitól, a másik kezét a fej mögé helyezve. Inhalálni és simán megváltoztatni
kézzel helyeken, kilégzés és visszatérés a helyére (csináld az "olló" a kezed). - Gyakorolj a mellkason otthon. Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, kezek a test mentén súlyzókkal. Inhaláljon, lassan emelje fel a kezét és engedje le a fejüket. Kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a hátadon, a térdre hajolt lábak, egyenesen előtted állsz, 90 fokos szögben a testhez. Mutassa be kezeivel a teljes kört, először a fejét tekerje a fejed mögé, majd az oldalakra szétterül, majd csatlakozik az hasi szintre és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a nők mellkasi gyakorlatainak összetételét három héten háromszor 15-20 ismétlésben, és az eredmények nem lesznek sokáig!