Természetesen a karperecek vizuálisan is finomabbak és elegánsabbak lehetnek a lábukon, de képességeiknek is vannak határai, majd elkezdünk gondolkodni arról, mit tehetünk magunknak, hogy javítsuk lábaink külső adatait.
Annak érdekében, hogy kiválasszon egy sor gyakorlatot a lábak izmainak, meg kell nézni a valóban ideális végtagok tulajdonosainak példáját, és ezek azok a táncosok és tornászok, akik a lábakat túlzott terheléssel biztosítják. A lábak tartják testünk súlyát, ennek megfelelően a természet nagyon megnehezítette őket. És ha ezt a természetes erőt nem használják (nem sétálnak, liftet vezetnek, üldöző életmódot vezetnek), akkor végül a lábad nemcsak vonzó, hanem gyenge is lehet.
ünnepély
Ezért a következő gyakorlatok segítségével igyekszünk teljes terhelést biztosítani a lábak izmainak.
A lábizmok fejlesztésére körkörös testmozgást végzünk, minden egyes edzés 30 másodperc, szakadás van közöttük - szintén 10 másodperc. A készülék vége után 1 percig pihenjen, és 2 további blokkot hajtson végre.
- A guggolás ugrik. Csukló, a kezek megérintik a padlót, megigazítják a lábát, elszakadnak a padlóról, és felemelik a karját. Alapvetően ez a gyakorlat a lábak izmainak erejére és a fenék szivattyúzására.
- Kihúzzuk a kezét, a lábak kiegyenesednek.
- Mind a négyen állunk, a térdre hajlított lábak felváltva felveszik a kilégzést.
- A padlón feküdtünk, a testen át a kezünkön, egyszerre a padlóról és a testről, a lábakról pedig a kilélegzéssel, és az inspiráción keresztül a lábakat vagy a fejét a padlóra nem vezettük végéig.
- Vettünk egy táskát súlyokkal, vállra rakjuk. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni elkülönülnek, a táskát tartó kézzel. Kilégzéskor guggolunk "plie" -et, belélegzéskor visszatérünk FE-be. Ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak belső izmainak. A medencét feltétlenül "önmagába kell húzni", és nem szabad visszahúzni, ami ebben az esetben nagy hiba lesz.
Ha azt szeretné, hogy a lábad súlycsökkenjen, akkor kevés erőnléti edzésed lesz a lábad izmainak. A súlycsökkenés csak az anyagcsere gyorsulása miatt lehet egységes. És a legjobb módja az aktiválásnak az izomtömeg, amely sokkal több energiát fogyaszt a tartalma számára, mint a zsír.
Az izmok súlycsökkenést biztosítanak Önnek, még pihentetett állapotban is, ezért javasoljuk, hogy végezzenek guggolást a fenékkel kapcsolatos gyakorlatokkal, valamint a sajtó munkájával.