Gyakorlatok a mellfeszesítéshez

Hogyan lehet rugalmasabbá tenni a mellét? Gyakorlatok ehhez meglehetősen egyszerűek és egyszerűek. Köszönetüknek köszönhetően könnyedén felkészítheti testét a nyárra, és egyszerűségük lehetővé teszi számukra, hogy ne csak a fitness klubokban és tornatermekeken, hanem otthon is végezzenek. Gyakorlatok egy elasztikus mellkas számára, hogy szép és illeszkedő legyen a mellszoborodnak.

Gyakorlatok a mellizmok rugalmasságához

A cikkben megvizsgáljuk, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a mell rugalmasságára. Érdemes megemlíteni a mell rugalmasságának leghatékonyabb és leggyorsabb gyakorlatait:

1. A leggyakoribb gyakorlat a padló felhajtása . De annak érdekében, hogy a melléhez elegendő rugalmasságot biztosítsunk, ismerni kell az egyik titkot - az első néhány présgépet lassan kell elvégezni, a következő 10-15-ös gyors ütemben, és az utolsó próbapadra a megnyújtott kézre kell lassítani néhány másodpercig.
2. A második gyakorlat ugyanúgy történik, mint az előző, de ugyanakkor tegye karjait szélesebbre, és tágítsa ki tenyerét magadnak.
3. A következő edzéshez csúsztassa és kissé nyomja a kezét a törzshez. Ami a push-upokat illeti, tegye meg őket ugyanúgy, mint az első két gyakorlatban.
4. Nyomja meg a széles stopot. Ehhez meg kell mennie a falhoz, és egyenes, széles körben elvált kézzel kell támaszkodnia. Most hajlítsa a karját a könyökre, és közelítse meg a falat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok készletekkel

1. A következő fizikai erőfeszítéshez szükségünk lesz súlyzókra. Feküdjön a padlón, a hát és a medence a padlóra, a lábakra és a karok kanyarára nyomódik. Kilégzéskor emelje fel és karjait súlyzókkal terelje, és a kilégzéskor tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
2. A második gyakorlat abban áll, hogy úgy néz ki, mint az előző, de a kezét súlyzókkal kell ültetni az oldalán, majd fel kell emelni őket. Végezz el minden munkát anélkül, hogy karjaidat hajlítanád a könyökre.
3. A következő terhelés kiindulási helye: egy speciális szimulátoron állva vagy fekve, a lábak a váll szélességében vannak. Két súlyzóra van szükséged, mindkét kezeddel vegye fel őket, és emelje fel őket. A kezek kiegyenesednek és zártak a zárban. Kihúzással kézfejjel a fej alá süllyedünk, belélegezve felemeljük és visszaadjuk a kiindulási helyzetbe.
4. A következő fizikai terheléshez le kell feküdnie, lehetőleg egy lépcsős platformon. Hajlítsa meg a lábad és tegye össze őket. A kezekben vegyen súlyzókkal, majd kezdje a kezét súlyzókkal oly módon, hogy mindkét súlyzó a padlón legyen. Ebben az esetben a kezeknek kissé hajlítottnak kell lenniük. Most lassan emelje fel a kezét. Az izomzat maximális feszültsége helyzetében tartsa kézzel néhány másodpercig.