Sok nő számára a combok és a fenék semmiképpen nem büszkeség, hanem olyan problémás zóna, amely minden mást megelőz. Azonban még akkor is, ha ilyen típusú problémák nem ismertek Önnek, az elegáns helyszíneket csak rendszeres edzéssel tarthatja fenn. Ezek a diéták nem fogják szivattyúzni az izmokat és enyhítik a flabbitást. Emellett a szorongatott fenék és a csípő hihetetlenül növeli a női képviselők vonzerejét! Vannak egyszerű gyakorlatok a csípő és a fenék, amely lehetővé teszi hosszú ideig tartani a vonzerejét a formák.
Futócsípő és fenék
Ha a fő probléma a zsírlerakódások felhalmozódása, akkor forduljon a futáshoz. Nincs alapvetõ különbség abban, hogy az utcán vagy a futópadon fut-e, hacsak a természetes földön való futás kevésbé sérti a boka és térdízületét. Mindenesetre, függetlenül attól, hogy úgy döntesz, hogyan kell futni, fontos, hogy a jó bokáig jó minőségű cipőket használj, minőségi csillapítással. Ez megmenti az ízületeket.
Tehát ahhoz, hogy fogyjon a lábakon és a fenékben a futás, több egyszerű szabályt kell végrehajtania:
- Futtasson legalább hetente háromszor, minden alkalommal 30-40 percig. Természetesen 15-20 éves, de csak hosszan tartó edzés tényleg zsírégetést eredményez.
- Kocogás előtt igyon egy csésze természetes kávét cukor és krém nélkül - ez egy természetes zsírégető, amely a gyakorlatokkal együtt működik.
- Ne fuss ugyanolyan ütemben: felgyorsuljon, sétáljon, alternatív futási sebességet, gradienseket használjon - diverzifikálja a tevékenységeket.
Minél gyakrabban szervezed magad kocogni, annál jobb lesz az eredmény. Ahhoz, hogy a csípő hangot adjon, ez a módszer is jó, de jobb egy gyönyörű formát létrehozni gyakorlatokkal.
Aerobic csípőre és fenékre
Most minden fitnesz klubban lesznek felajánlottak csípő és fenék órák - lépés aerobik. Az aerobik típusai közül ez volt a leghatékonyabb módja, de ő is a leginkább energiaigényes. Ebben az esetben a megszállás egy speciális lépcsőfokra emelkedik, amely lehetővé teszi a terhelés növelését a problémás területeken és gyorsabb lefutása. Ez a technika jó az aktív nők számára, akik szeretik a dinamikus törekvéseket és eléggé szorgalmasak. A csípőhöz és a fenékhez való ilyen illeszkedés a teljes hatást is biztosítja: az ábra karcsúbbá, karcsúbbá és szebbé válik, és az izmok tónusba kerülnek.
Gyors eredmény elérése érdekében legalább heti három alkalommal meg kell látogatnia a fitnesz klubot, és azon a napon, amikor foglalkozik velük, szervezzen meg egy fehérje étrendet a gyorsabb izomvisszanyerés érdekében.
Töltés a combokhoz és a fenékhez
Ha nincs sok szabadideje, akkor a csípő és a fenék legjobb programja reggeli edzésnek. Itt minden egyszerű:
- Bemelegítés: a helyszínen 1-2 percig fut, vagy ugrókötél (azonos szám).
- Klasszikus ülőfelületek (a medence visszahúzása 90 fokos szögben) - 3 készlet 15-szer.
- Klasszikus támadások - 3 szett 15-ször minden egyes lábhoz.
- Makhi láb - - 3 készlet 15-ször minden egyes lábhoz.
- Stretching: ül a padló lábak oldalára, váltakozva nyúlik a jobb lábát, majd a középső, majd a bal oldalon.
Ez a díj minden nap vagy minden más napon elvégezhető, de nem sok időt vesz igénybe, de szép formát ad a fenéknek és a csípőnek.
Komplex csípőhöz és fenékhez
A leghatékonyabb az összes ilyen technika használata ugyanabban az időben: napi gyakorlatok, esténként váltakozó kocogás és aerobik. Ezzel a továbbfejlesztett hatással az első fényes eredményeket 2-3 héten belül észreveheti.