Mindenki azt mondja, hogy a megfelelő étrend segít a fogyásnak, a súlycsökkentésnek, és soha nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy azzal fenyeget, hogy jobban megy és nagyobb ruhát visel. Ez valóban így van. De csak az emberek különbözõ módon érzékelik a helyes étrendet, és számos normáját megsértik.
Az egészséges táplálkozás alapjai
Tekintsük a legfontosabb táplálkozási alapokat, amelyek nélkül bármelyik rendszer meghibásodhat. Itt kevés szabály és korlátozás létezik, de néhány ember számára is összetett:
- Ne fogyasszon túl sokat! Az önszabályozáshoz használja a kis tányérokat, és az étkezések során elkerülje az élénk beszélgetéseket, a TV olvasását és nézését. Tehát nem ellenőrizheti az elfogyasztott mennyiséget.
- Rendszeresen étkezzen, naponta legalább 3-szor, és lehetőleg 4-5-ig.
- Nem ajánlott a reggelit kihagyni.
- A vacsora 2-3 órával az esti fekvés előtt.
- 1-1,5 órai evés után semmit sem lehet inni.
- Túl zsíros, sült ételeket kell feladni.
- Ne fogyasszon konzervet, kolbászt, kolbászt, szódát, rágógumit és más nyilvánvalóan egészségtelen ételeket.
- Kerülje el a természetellenes termékeket: minden olyan tartósítószert, színezőanyagot, ízesítőszert, ízfokozót, bármilyen megjelölést, például az "E213" -t stb.
- Szükséges korlátozni az édes és liszt (vágott fekete vagy otrubnogo kenyér). Érdemes enni egyszerre hetente egyszer - akkor nem lesz semmi kár.
- Adjunk fel snackeket, szendvicseket és rágcsálnivalókat a házias ételek kedvéért.
Ez az alapja az étrendi táplálkozásnak, amelyhez ragaszkodva segíteni fog a testednek, hogy megtisztítsa magát. És tisztítás után, régóta várt fogyás jön!
A külön táplálkozás alapjai
A megfelelő táplálkozás rendszerének kiegészítése lehet néhány elv , amely a kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait tanítja nekünk, vagyis a termékek megfelelő kombinációját. Az ajánlások a következők:
- Hús, baromfi, halak csak a nem keményítőtartalmú zöldségekkel lehetnek fogyasztva; egy tökéletes körettel - káposzta, friss uborka és paradicsom, stb. De hús + tészta vagy burgonya - ez egy rossz kombináció, amely nehéz az emésztésre.
- Különböző fehérje- vagy szénhidrátfajták étkezése nem kívánatos. Nem mindegyiküket tartalmazza, hanem azokat a feltételes csoportokat, amelyekben az egyik vagy a másik összetevő érvényesül. Például a burgonya vagy gabonafélék tilosak + kenyér, hús vagy csirke + sajt stb.
- A gyümölcsöket kizárólag külön étkezés közben kell fogyasztani.
A racionális táplálkozás alapjait ezekkel a szabályokkal kiegészítve kiváló rendszert kapsz, amely lehetővé teszi számodra, hogy egészséges és harmonikus ember legyen.
A frakcionált táplálkozás alapjai
Először is, a biztonságos evés alapja frakcionált . A gyógyulási időszakban minden betegnek ajánlott. A szabályok egyszerűek: napi 5-6 alkalommal kell egy kis ételt fogyasztani. Vegyünk egy megközelítő étrendet, amely figyelembe veszi a fent leírt összes szabályt, és összegyűjti őket:
Az egyik lehetőség
- Reggeli: zabpehely.
- Második reggeli: egy pár gyümölcs.
- Ebéd: könnyű zöldség-saláta, zöldséges levespüré.
- Délutáni snack: túrós sajt vagy fél csésze túró.
- Vacsora: a sült hús egy része friss káposzta mellé.
A második lehetőség
- Reggeli: két tojás tojás és könnyű zöldség saláta.
- Második reggeli: joghurt adalékanyagok nélkül.
- Ebéd: káposzta leves vagy borsch, jobb burgonya nélkül.
- Snack: egy marék dió, tea.
- Vacsora: a csirke egy része bármilyen formában, kivéve a sültet és a friss zöldség körettel.
A harmadik lehetőség
- Reggeli: a túró egy része tejföllel vagy kefir hozzáadásával.
- A második reggeli: sült almás.
- Ebéd: bármilyen hús vagy baromfi saláta és friss vagy főtt zöldség, kivéve a burgonyát.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt (lehetőség van korpával, rostokkal).
- Vacsora: zöldséges pörkölt és egy darab hal.
Így néz ki a megfelelő táplálkozás alapja a gyakorlatban. Egyél jobb, ízletes és változatos!