Az élelmiszerek és termékek kalóriatartalma jelzi, hogy mennyi energiát ad a táplálkozásnak. Amikor a napi kalóriák kevesebbek a normálnál - a test súlyt veszít, és ha még több - teljes lesz. Ezért fontos az egyensúly fenntartása és az optimális mutatók betartása.
Minimális kalóriatartalmú termékek
Minden fogyókúrás személynek ismernie kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy rendszeresen használja őket az étrendjükben. A legegyszerűbb és leghasznosabb elemek listáját kínáljuk.
A lista vezetői növénytermékek:
- tengeri kelkáposzta - 5 kcal / 100 gramm;
- uborka - 10-15 kcal / 100 gramm;
- levél saláta - 15 kcal / 100 gramm;
- paradicsom - 14-19 kcal / 100 gramm;
- retek - 20 kcal / 100 gramm;
- spenót - 21 kcal / 100 gramm;
- káposzta - 21 kcal / 100 gramm;
- padlizsán - 24 kcal / 100 gramm;
- édes paprika - 28 kcal / 100 gramm;
- karalábé - 28 kcal / 100 gramm.
A második helyen - tejtermékek:
- alacsony zsírtartalmú kefir - 30 kcal / 100 gramm;
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 50 kcal / 100 gramm;
- tej - 58 kcal / 100 gramm;
- sovány túró - 86 kcal / 100 gramm.
A harmadik - alacsony zsírtartalmú hústermékek, baromfi és hal:
- pollock 70 kcal / 100 gramm;
- navaga - 73 kcal / 100 gramm;
- vesék - 77 kalória 100 grammonként;
- lepényhal - 80 kcal / 100 gramm;
- borbot - 81 kcal / 100 gramm;
- szív - 87 kcal / 100 gramm;
- ponty - 96 kcal / 100 gramm;
- csirke - 165 kcal / 100 gramm;
- marhahús - 187 kcal / 100 gramm;
- Törökország - 197 kcal / 100 gramm;
- nyúl - 199 kcal / 100 gramm;
- bárány 203 kcal / 100 gramm.
A testsúlycsökkentő termékek kalóriatartalmát figyelembe kell venni az étrend létrehozásakor. Lehet tej-zöldség vagy fehérje-növényi, amely biztosítja a túlzott súly gyors és hatékony eltűnését.
Étrend az élelmiszerek kalóriatartalmán
Általános szabályként az ilyen étrendeknek a kalóriabevitel felső határa van, amelyet nem szabad túlméretezni. Ha nem akarod sokáig várni az eredményekre, állj 1200 kcalig. Olyan étrendet kínálunk, amely körülbelül akkora mennyiségű kalóriát tartalmaz.
- Reggeli - zöld tea, tojás két tojásból vagy zabliszt zabkása.
- Az ebéd egy leves és könnyű zöldség saláta része.
- Snack - egy pohár joghurt vagy kefir.
- Vacsora - hal, csirke vagy marhahús zöldséges körettel (burgonya kivételével).
A táplálkozás megfelel az egészséges étrend kánonjának, így nem kell aggódnia az étrend időtartamától: addig maradhat, ameddig csak akar, amíg el nem éri az eredményeket. A testsúlycsökkenés hetente 0,8-1,5 kg lesz.