Ha érdekel a fogyás lehetősége a kalória számolásával, tudod, a megfelelő utat választottad! Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy az étrendben minden olyan terméket tartalmazzon, amelynek csak egy feltétele van - a kalóriabevitelnek való megfelelés.
Hogyan számolhatjuk meg a kalóriát fogyáshoz?
Mielőtt eldönti, hogy hány kalóriát kell fogyni, ki kell számolnia napi kalóriaszámát. Ez az, hogy hány kalóriát kapsz zsírlerakódás nélkül. A képlet magában foglal egy fontos tényezőt, amely a fizikai aktivitásától függ:
- az együttható hiányzik, ha a tevékenység alacsony: számítógépes vagy hasonló munka, és nincs sport;
- együttható (K) = 1,3, ha az aktivitás mérsékelt - heti 2-3 alkalommal, könnyű edzés vagy munka, amely néha mozog;
- együttható (K) = 1,5, ha a tevékenység magas - hetente 4-5 alkalommal, elég komoly képzés legalább egy órára.
A korától függően válaszd ki a képletet magadnak, tedd a súlyodat és az aktivitási együtthatót, ha nem alacsony (alacsony aktivitásnál az együttható nem szükséges):
- 18 és 30 év között: ((0,0621x WE kg-ban + 2,0357) x240) х K = kcal mennyisége;
- 30-60 év: ((0,3242x WE kg-ban + 3,5377) x240) x K = kcal mennyisége;
- 60 évesnél idősebb: ((0,0377x WEB kg-ban + 2,7545) x240) x K = kcal mennyisége.
Lehet fogyni a kalóriák számolásával, ha ismeri normáját. Például 23 éves vagy, és 60 kilogramm súlyúak vagytok, miközben Önnek van egy ülő munkája, pl. a tevékenység koefficiensére nincs szükség. A 18 és 30 év közötti képlet alapján számolunk ki:
(0,0621 x 60kg + 2,0357) x240), anélkül, hogy az együttható = 1382 kcal.
Annyira kell egy nap, hogy ne jöjjön jobb, de tartsa a súlyát. Hány kalóriát fogyaszthat a fogyásban - kérdezed. Természetesen kevesebb, mint ez a szám. Minél kisebb, annál gyorsabban fog fogyni.
Mennyi fogyasszon kalóriát fogyáshoz?
Ha kifejezetten arról beszélsz, hogy hány kalóriát kell fogyni, ne feledje, hogy a leginkább megfelelő testsúlycsökkenés fizikai aktivitást igényel. Ideális esetben a 200-300 kalóriát csak 200-300 kalóriával lehet csökkenteni, és ugyanolyan mennyiségű fizikai tevékenységet égetni (ez csak körülbelül egy órányi testmozgás, erőkifejtés vagy aerobik). Így napi 400-600 kalória keletkezik, ami aktiválja a fogyás folyamatát is. Vagyis napi kevesebb, mint 500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy elég rövid idő alatt fogyjon.
Használja a kalóriaszámítógépet a fogyáshoz
Biztosan már bemutattátok, mennyire szomorú minden alkalommal, hogy leírja, hogy hány kalóriát kell fogyni. Szerencsére e célra az interneten számos kényelmes számológép van a kalóriákban, és sok webhely is kényelmes szolgáltatást kínál a napló növekvő vékony tárolásához. Ez nagyon kényelmes: csak adja meg a terméket vagy edényt és hozzávetőleges súlyát grammban (és ha van egy konyhai mérleg, akkor a pontos súly), és a rendszer maga jelzi, hogy hány kalóriát kapott, figyelembe véve a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Ugyanez a rendszer tudja megmondani, hogy mennyi fogyás kalóriát fogyni, valamint
Figyelembe véve a kalóriákat, könnyű fogyni: nem kell lemondania kedvenc ételét, csak kis adagokban enni és megfigyelni a szükséges arányt. Sok nő izgatja a sport érdeklődését, és napi 400-600 kalóriát fogyasztanak, hogy felgyorsítsa az eredményeket. Nem kell ezt tennie: az anyagcsere csökkenni fog, és ugyanabban a táplálkozásban kockázatot jelent a súlygyarapodás.