Azt mondják, hogy a teljes embernek nincs reggeli. Ha elolvassa ezeket a sorokat, feltételezheti, hogy túlsúlyos problémái vannak. Reggelizik? Negatív válasz esetén az Ön példája csak megerősíti az összes dietetikus általános véleményét. De most nem a reggeli szerepéről szól az életünkben. A mi feladatunk, hogy közelítő menüt hozzunk létre a súlycsökkenéshez, amely:
- tápláló;
- kiegyensúlyozott, a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében;
- táplálék - az élelmiszereket nem lehet könnyen elhelyezni oldalunkon;
- energia - az étkezés után alvó vágy helyett az aktivitás és a fogyatékosság elleni támadásnak kell lenned.
A követelmények nagy száma ellenére feladatunk több, mint valódi.
reggeli
Sajnos, a fogyás étrend menüjének szabályai szerint alkalmazkodnia kell hozzájuk. Azt mondod, hogy a gyomrod nem igényel reggelig ételt? Csak régen elvesztette a reményt, hogy megkapja. Az ébredés után reggel egy pohár tiszta, nem szénsavas vizet kell inni - ez kiváltja az anyagcserét és "meggyújtja" a gyomrot. Mit fogunk enni:
- választott gabonafélék - zabpehely, hajdina, rizs (kérjük, ne válasszon azonnali pörkölőket, és inkább barna rizs vagy basmati rizs helyett) - 150 g kész formában;
- a zabkhoz hozzáadunk egy kevés aszalt gyümölcsöt - szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, szárított áfonya, körte, alma és mindez;
- bónusz - 1 gyümölcs.
Az étkezés után az étkezés után azonnal nem következik, legyen türelmes a tea, víz vagy gyümölcslé körülbelül egy óra.
Snack a munkahelyen
Ebéd előtt és után ebédet szervezünk. Süteményként használhatjuk:
- természetes töltés nélküli joghurtok;
- joghurt;
- egy rozslisztet szárított gyümölcsökkel és diófélékkel;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- gyümölcsök;
- dió.
ebéd
Az ebéd a legellentmondásosabb tétel a megfelelő étrend menüben. Egyrészt, nem mindenki képes enni esős ebédszünet alkalmával enni jó alkoholt. Másrészt - a főétel nélkül. Az éhség gyors étellel, fast foodkel, kekszkővel és fehérekkel nem kell kielégíteni, jobb az éhezés kielégítése a fenti snackek egyikével, és általában otthon is vacsorázni, még akkor is, ha az óra 7-8 óra lesz.
Étkezés:
- hallevesek, zöldség- és gabonafélékből származó levesek, tejlevesek;
- pörkölt és sült hús (alacsony zsírtartalmú fajták), sült tengeri hal;
- zöldség saláta olívaolajjal, citromlé, só nélkül;
- gabonafélék, mint mellékétel;
- a spárga vagy a bambusz szára;
- tenger gyümölcsei;
- omlettek és tojásos ételek.
Attól függően, hogy mikor sikerült ebédelni, ez lehet az utolsó, de az utolsó, de az élelmiszer. Ha éhes vagy, lefekvés előtt igyon joghurtot és eszik a rozskenyérből, vagy cukor és mazsola nélkül elkészítheti a sajtos süteményeket.