Hogyan ülhetsz a keresztszálon?

Üljön a zsinegre - sok lány álma. Végül is ez a gimnasztikai trükk nemcsak gyönyörűnek tűnik, hanem egészségre is hasznos. Figyelembe véve a keresztirányú zsineg elhelyezésének kérdését, fontos megjegyezni, hogy a rendszeres nyújtás javítja a vérkeringést a kismedencei régióban, és a szalagokat rugalmasabbá teszi.

Hogyan kell helyesen ülni a keresztszálon?

A keresztszálakat önállóan nyithatja meg otthon. Azonban a kívánt eredmény elérése mindegyik számára egyedi lesz. Mindez az életmódtól, az aktív embertől és a tápláléktól függ. Ha nincsenek orvosi ellenjavallatok, még azok is, akik már több mint 40 évesek voltak. Bár ez a feladat meglehetősen bonyolult, nagyon is megvalósítható, ha bizonyos szabályokat követnek.

Ha még mindig kezdő a sportban, akkor mielőtt elkezdi a főbb gyakorlatokat, érdemes figyelni olyan fontos pontokra, mint a fizikai aktivitás az életben és a táplálkozásban. Ha inaktív életmódot vezet, és a napi menü nem a leghasznosabb termékekből áll, akkor egy héten belül nem érdemes megpróbálni egy zsineget ülni, mivel ez csak sérüléseket okozhat.

Kezdje a napot reggeli gyakorlatokkal és, ha lehetséges, kocogással. A zsineg elvégzéséhez erőteljes izmok és sajtó is szükséges, ezért hetente 2-3 alkalommal meg kell tennie a megerősítő feladatokat.

Nagyon fontos tényező a megfelelő táplálkozás. Minden nap a szervezetünknek olyan anyagokat kell kapnia, mint a vitaminok , ásványi anyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok és víz. Napközben legalább 2 liter tiszta vizet kell inni (teák, gyümölcslevek, komposztok és hasonlók - ez folyadék, nem víz), tartalmazzák a rizs, a gyümölcsök, a zöldségfélék, a tejelő és a tenger gyümölcseit is. Az egészséges táplálék segít az izmok rugalmasabbá tenni, ami segít a kívánt eredmény gyors elérésében.

Hogyan nyúljon ki és gyorsan üljön a keresztszálon?

Ha az összes korábbi ajánlás rendszeresen elvégezhető, vagy ha már sportol vagy éppen egy egészséges és aktív életmódot vezet, akkor rövidebb idő alatt ülhetsz a keresztszálon, és sokkal kisebb lesz a valószínűsége, hogy megsebesül.

Szóval először egy jó edzést kell tennie. A test felmelegítése tökéletesen illeszkedik a lábakhoz vagy az ugró kötelekhez. Ezután az ujjaival ujjait ujjaival meg kell érintenie, miközben nem térdre hajol, és egyenesen tartja a háta mögött. A bemelegítés után a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

1. Mély dőlés, a tenyerére támaszkodva. Kezdetben ez a gyakorlat nagyon nehéz és lehetetlennek tűnik azok számára, akik kevéssé fejlett rugalmassággal rendelkeznek. Ne felejtse el a kétségbeesést, hanem folytassa a célját. A hátat nyugodtnak kell lenni és tartani kell, a lélegzésnek szabadnak kell lennie, és a medencét felfelé kell húzni. Ebben a helyzetben maradjon 30-60 másodpercig. Miután megtanulta megtanulni ezt a gyakorlatot, a kezed tenyerére támaszkodva próbáljon leereszkedni az alkarra.
2. A sztúpa. Ebben a gyakorlatban széles körben el kell terjednie a lábfejet, és fel kell emelni a karjait. Ebben a helyzetben, üljön le, széles körben elterjedt a csípő és a térd, a medence és a coccyx maximálisan húzza előre és le. Lélegezz szabadon és maradjon 30 másodpercig.
3. Push-up. Hajtsa szét a lábad, és közben inhaláljon, hajlítsa a karját a könyökébe, és hagyja, hogy a mellkasa leesik a padlóra, miközben a medencét felfelé húzza. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készíts 10-15 push-up-ot.
4. A zsinór előkészítése. A lábak szélesebbek, a test a padlóval párhuzamosan húzódik. A belégzéssel kissé hajlítsa meg a térdet, könyörtelenül a kilégzésnél. Ha lehetséges, ne támaszkodjon a tenyerére, hanem az alkarra. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
5. Kereszt zsineg. Teljesen széthajtsa el a lábakat, lecsökkenti a lábát a padlóra, a zokni felfelé, a hátat függőlegesen húzza. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és ha lehetséges és még sok más.