Vitaminok fogyáshoz

Nem titok, hogy az elhízás elleni küzdelem folyamatában a táplálkozás gyakran arra kényszerít bennünket, hogy a táplálékot annyira lecsökkentsük, hogy a szervezetnek egyszerűen nincs elegendő vitaminja és tápanyaga. Ebben a tekintetben felmerül a kérdés: milyen vitaminokat kell bevenni, amikor a fogyás van?

Természetesen nincs vitamin komplex a fogyás számára. Más szóval, bármilyen vitamin bevitele, anélkül, hogy csökkentené a táplálkozást, vagy pedig aktívan részt vesz a sportban, szinte használhatatlan a fogyásnál. Ez egy segédeszköz, amely csak a többiekkel együtt működik.

Vannak olyan vitaminok, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz - nézzük őket. Rendszerint segítik az anyagcserét, csökkentik az étvágyat vagy növelik az energiát. Először is, ez egy komplex B vitamin:

  1. B2-vitamin . Ez a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges anyag, amely az anyagcserét vezérli, ami azt jelenti, hogy ha valamilyen vitamin segít a fogyásban, akkor biztosan ez! Vitamin komplex vagy sörélesztő helyett egyszerűen hozzáadhat ételeihez olyan étkezési termékeket, mint a zöld leveles zöldségek, mandula, tojás, tej, máj, kemény sajt.
  2. B3-vitamin . Ez a vitamin részt vesz a pajzsmirigyhormonok előállításában és szabályozza a cukrot a vérben - és ezért csökkenti az étvágyat. Ha természetes forrást szeretne találni, könnyű lesz: tojás, máj, hús, sajt, csirke, pulyka, lazac, makréla, tonhal, árpa, barna rizs, búzakorpa és pehely, zab, szárított gyümölcs.
  3. B4-vitamin . A megfelelő zsíranyagcsere érdekében ez az anyag egyszerűen szükséges testünk számára. Kizárólag uborka, karfiol, mogyoró, tojássárgája vagy máj kapható.
  4. B5-vitamin . Ez egy hihetetlenül fontos anyag a fogyás számára, mivel részt vesz a zsírok felhasználásának összetett folyamatában és felszabaduló lerakódásokból. Ha ezt a vitamint elfogyasztja az élelmiszerektől, olyan élelmiszereket, mint a baromfi, a máj és a vesék, a tojás, a hús, a tengeri hal, a hüvelyesek, a búzacsíra, a búzapehely és a korpa, a diófélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a zöldségek - leveles.
  5. B6-vitamin . Ez az elem szükséges az anyagcsere állandó ellenőrzéséhez, és részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében. Ha a tápláléka gazdag ebben a vitaminban, sokkal könnyebb lesz a testsúlycsökkenés. Ehhez tegye a következő termékeket a menübe: teljes búza, csíráztatott búzaszemek, zab, mogyoró, földimogyoró, dió, baromfi, hal, marhahús, tojás, banán, avokádó, burgonya, káposzta, barna rizs.
  6. B8-vitamin . Ez a vitamin a felesleges zsírégetésre szolgál, amely felhalmozódik a szervezetben. A fogadáshoz fontos, hogy rendszeresen eszik szójat, májat, diót, citrusféléket, csírázott búzát.
  7. B12-vitamin . Ez az anyag fontos szerepet játszik egyes szénhidrátok és zsírok asszimilálásában, és segít nekünk hosszú ideig is hatékony maradni. Ez a fogyókúrás vitamin nem áll rendelkezésre a vegetáriánusok számára, mivel csak állati eredetű termékekben találhatók meg - hal, hús, máj, tenger gyümölcsei, tojás és minden tejtermék.
  8. A zsír hatékony zsírégetéséhez a szervezetnek C-vitaminra van szüksége, amely minden káposzta és citrusfélék, valamint a kiwi és a bolgár borsban igen gazdag.
  9. A D-vitamin felelős a jóllakottság érzéséért, ezért fontos, hogy a testsúlycsökkenésbe bevonjuk az étrendbe. Testünk napfénytől termel, de termékből is beszerezhető: zsíros hal, sajt és vaj.

Annak ellenére, hogy most már tudod, hogy milyen vitaminokat inni a súlycsökkenés során, fontos, hogy ne hagyjuk abba csak a tablettákat szedni, vagy ételt bevinni az étrendbe, hanem teljesen átállni az egészséges táplálkozásra. Ez a harmónia legrövidebb útja!