Sok nő súlyos hibát követ el, amikor csak a lábakat és a sajtót képezik, mert a kezek szintén fontos részét képezik a testnek, amelyet először figyelnek. Gyakran előfordul, hogy az izmok elveszítik a hangjukat, és a bőr szaggerei, amelyek úgy néznek ki, hogy enyhén szólják, nem vonzóak. Ezért tudnia kell, hogyan kell a tricepszet szivattyúzni otthon, edzők és speciális felszerelés nélkül. Ez az izom elernyedése az emberekben, az úgynevezett "pillangó hatás". Ha ilyen probléma merül fel, ne aggódj, mert számos fokozott edzés és eredmény látható lesz szabad szemmel.
A tricepsz szivattyújának megfelelő megértéséhez érdemes megemlíteni az ismétlések számát. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, húzza meg és pumdolja fel a kezét, akkor ajánlatos legalább 20 ismétlést végrehajtani több megközelítésben. Kezdetben, amennyire csak lehetséges, az első nagyon is a kezdőknek szól a sportban. Ami a használt súlyt illeti, először kicsinek kell lennie, például ha súlyzókra van szüksége, majd 0,5 kg-os opcióval kezdődik.
Hogyan kell megnyomni a tricepsz szivattyúzását?
A push-up-ok szerepelnek a legegyszerűbb és mindenki számára elérhető személyek számára. Gyakorlatilag bárhonnan és időben megteheti őket. Többféle típusú push-up létezik.
- A klasszikus lehetőség . Vegye a hangsúlyt fekvő, a kezét a szélessége a vállak. A terhelés növelése érdekében a kezét még szélesebbre is helyezheti, vagy pihentetheti a súlyzót. Menj le, a könyök hajlításával, addig ez az idő, amíg a test nem lesz párhuzamos a padlóval. Alul, maradj egy ideig, majd menj fel újra. Ha nehéz ilyen push-up-okat csinálni, egyszerűen le lehet térdelni.
- Push-up a falról . A falhoz közelítsen 50 cm-nél nem távolabbi távolságban, tegye a kezét a falhoz úgy, hogy a tenyér közötti távolság megfeleljen a váll szélességének. Lefelé, hajlítva a könyökét, hogy a homlokod megérintse a falat. Ezután a karjait egyenesítsük vissza a kiindulási helyzetbe.
Hogyan szivattyúzni tricepsz nő nadrágot?
A súlyzók a legkedvezőbbek minden sporteszköz számára. Még ha nem is, biztonságosan cserélheti őket vízzel vagy homokkal. Számos különböző feladat van, amely súlyt ad ezeknek az izmoknak.
- A kezek kiterjesztése a fej mögött . A gyakorlást úgy tervezték, hogy mind az ülő, mind a fekvő pozícióból végezzen. A kívánt terhelés érdekében győződjön meg róla, hogy a hátlap sík. A kezekben vegyen egy súlyzót és hajlítsa őket a könyökre a megfelelő szögben. Emelje fel a kezét, a súlyzó a fej mögött legyen. Lassan engedje le a súlyzókat, és emelje újra őket.
- A karok kiterjedése a lejtőn . Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a tricepsz szivattyúzásához otthon, előadhat felfelé, előre hajolva, de jobb hangsúlyt kell fektetni, például egy székre. Álljon a szék előtt úgy, hogy a háttámla jobb vagy bal oldalon legyen. Hajlítsa meg úgy, hogy a test párhuzamos a padlóval. Egy kézzel támaszkodjon egy székre, a másik pedig egy súlyzót. Egyenítse a karját a test mentén, és hajlítsa meg úgy, hogy a könyökben egy derékszög alakuljon ki, majd egyenesítse ki a karját. Mindent lassan. Akkor csinálja ugyanezt a másik oldalon.
Hogyan szivattyúzzuk egy lány tricepszjét egy súlyzóval?
Nem sok van egy bárban otthon, de ha akarod, kicserélheti azt súlyzókkal.
Francia sajtópad . A padlóra vagy egy padra kell fektetni (a fejnek a szélén kell lennie), hogy a karokat a váll szélességében tartsa. Emelje fel a mellkas fölé úgy, hogy a karok merőlegesek a padlóra. A könyök nem rendeznek. Belélegezve, engedje le a karjait, hajlítsa a könyökét. A végpont - a nyaknak érintenie kell a fej tetejét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy csak alkarokkal végezzen mozgást. Ezt a gyakorlatot ülő és álló is lehet tenni.
