A zsibbadt és puha hasa olyan probléma, amelyet nehéz csak egy diétán keresztül megbirkózni. A testnek ez a problémás része gyönyörűvé fogja tenni a labdát a testsúlycsökkentéshez.
Torna a labdán, hogy tisztítsa meg a hasát
A hasa karcsúsító labda fitball, fitness labda. Ellentétben az unatkozó sajtóhullámokkal, a tornaterem a fitness labdán gyomor megtisztítását segíti. Az egyszerűség ellenére ez a szimulátor többfunkciós és minden izomcsoportot magában foglal.
Gyakorlatok a has súlycsökkenéséhez a labdán nagyon sok. Korszerűsíthetők és korszerűsíthetők. Ezeknek az egyszerű feladatoknak a hatékonyságát nagyban növeli az a tény, hogy a testnek rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy egyensúlyt tartson, vagy ne veszítse el az engedetlen golyót.
- ip - A hátán a kezeket a fej alá helyezték. Ragaszkodjon a lábfejhez a lábfejhez , és emelje fel és oldalra.
- ip mint az előző gyakorlatban. Emeljük fel a lábakat a padlóra merőlegesen és húzzuk meg a fitballot. Engedje le a labdát balra és jobbra, miközben a vállak érintkezését a padlóval tartja.
- ip - ül a labdán. Visszafordulsz és fekszel, átkarod a karjaidat, és elkezdek hintázni a sajtónak.
- ip - a lábak a fitballon fekszenek, a kezek a padlón fekszenek. Próbálja ki.
- ip - a lábfej a hasa alatt, kéz a padlón. Roll a labdát a hastól a lábakig (vagy a borjakig) és az ellenkező irányba.
- ip - A hátán a lábak felemelkednek a labdán. Emeld fel a kezed, és tekerje a labdát a hátad alá, majd hátra.
- ip - térdelve, a hasa fekszik a labdán, kéz a fej mögött. Emelje fel a felsőtestet.
- ip - a falon állva, a fal és a hát fitball között. Squat, a fitball gördülése.
Pilates labdával lapos gyomorra
Pilates a labdán nem csak vonzó és karcsú, hanem nagyon rugalmas, mobil is. Ez a torna tökéletesen a légzőkészüléket irányítja. Fő jellemzője, hogy minden Pilates gyakorlat nagyon, nagyon lassú. Ezért a pilates-gimnasztika illeszkedése és a fenti gyakorlatok miatt csak végrehajtani kell őket, nem kell sietni, késleltetve néhány másodpercig a végpontokon. A légzés a képzés során pontosan szükséges, anélkül, hogy késleltetné vagy gyorsítaná a lélegzetet és a kilégzést.
Íme néhány példa a pilates pilóta gyakorlására a labdával, amely segít lapos gyomor kialakulásában:
- ip - hátul, a testet a könyökön felemelik, a bokát a fitball szorítja. Emelje fel és engedje le a labdát.
- ip - a kinyújtott karok a padlón fekszenek (lefelé), az egyik láb a labdán fekszik. Emelje fel a szabad lábát felfelé és lefelé, majd változtassa meg a lábát.
- ip - Fókuszáljon egy hosszúkás karra (oldalra), a lábak a golyón feküdnek (a pozíciónak stabilnak kell lennie). Először emelje fel az egyik lábát, majd változtassa meg a helyzetet, a második.