A karcsú lábak, mint a magazinok borítóinak modelljei, meglehetősen megvalósítható célok, de időt és energiát kell töltenie. Különleges gyakorlatok vannak a lábak számára, amelyek mind otthon, mind pedig a teremben alkalmasak. Fontos megismerni a végrehajtás technikáját, megismételni minden egyes gyakorlatot 3-4 megközelítésben, 20-25 ismétléssel. Ne gyakoroljon hetente háromszor többet.
Hogyan erősítsük meg a lábak izmait?
Az alapvető gyakorlatok közé tartoznak a támadások és a guggolás , de ismertek, ezért nem vesszük figyelembe a végrehajtás technikáját. Figyeljünk más hatékony gyakorlatokra is a lábak izmainak megerősítésére.
- Mássz fel a platformra . Ehhez egy padot vagy bármely más magasságot kell használnia. Állj meg egy lépést a platformtól és tegyél fel egy lábat. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és emelje fel a testet a platformra a lábszár kárára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.
- "Olló" . Azok számára, akik érdeklődnek az információk iránt, hogyan kell szivattyúzni a lábak belső izmait, figyelmet kell fordítanunk erre az egyszerű, de hatékony gyakorlatra. Helyezze magát a padlóra, a hátadon, karjaival a teste körül. Tartsa a lábát a levegőben kb. 20-25 cm-re a padlóról. A lábak tenyésztése és keverése, mintha "ollók" lennének. Fontos, hogy elkerüljük a vályú alsó hátát.
- Makhi lábak . Álljon a négyen, kezét a vállak alatt tartsa. Húzza az egyik lábát a mellkashoz, majd egyenesítse ki a lábat, húzza vissza. Próbáld felemelni a lehető legmagasabbat. Ezután ismételje meg újra, anélkül, hogy lábát a padlóra helyezné. Végezze el a gyakorlatot először, majd a másik lábát.
- A medence felemelése . Ha meg akarsz szabadulni a cellulitistól , akkor ez a gyakorlat ideális. Üljön hátra, térdre hajoljon, és emelje fel a medencét úgy, hogy a térde egy derékszög legyen. Fontos, hogy a test egyenes legyen. Ez a mező elhagyja a medencét, de ne tegye a padlóra.