Mindig a nagy igényekhez kötött derékgyakorlatok voltak - végső soron a nõ megjelenéséig a derek fontos szerepet játszik. Nos, természetesen nem a 19. század, és senki sem kényszerítené arra, hogy a fűző húzza ki a kimerültségbe, de a vékony malom még mindig releváns. Annak érdekében, hogy megőrizzük a figuráját, elegendő csak hetente háromszor 20-30 percet adni. Ha problémája van a felesleges testzsírral kapcsolatban, akkor némileg meg kell növelnie ezt az időt.
Miért nincs szükség a lányokra a súlyzókkal végzett derékgyakorlatokra?
A derékvonalat jobban kifejezi, ha rendszeresen elvégzi a hasi izmok és a ferde hasi izmok erősítését célzó egyszerű gyakorlatokat. A helytelen megközelítéssel az izmok növekedni kezdenek - és ez a teher hozzájárulhat ehhez.
A fitnesz térfogatának csökkentése érdekében hagyományosan használják az aerob és a cardio műveleteket - terhek nélkül, könnyű súlyokkal és maximális ismétlések számával. Ez a megközelítés nem vezet az izom növekedéséhez, és nem rontja a női állóképességet. De a súlyzó vagy súlyzók használata az izmok szivattyúzásához vezet, növelve a térfogatukat, és ennek következtében a derék elülső része szélesedik. A gyakori női hiba a férfi fitneszgyakorlat teljesítménye a deréknak, "oldalhajtású mancsokkal".
Gyakorlat, amelyben pontosan oldalirányban eltér, kezében egy súlyzót, segít szivattyúzni a hasban lévő ferde izmokat és szélesíteni a derekát! Ez a gyakorlat nem érdemli meg a nőket.
Hatékony gyakorlatok a dereknál
Ne felejtsük el, hogy a derék és a sajtó gyakorlása előtt egyszerű felmelegedésre van szükség: nyúljon, hajtsa le a lejtőket oda-vissza és oldalra, egy percig futjon. Ez elég ahhoz, hogy felmelegítse az izmokat, és ne károsíthassa őket az edzés során.
- Hoop. A régi jó kerék torzítása egy gyönyörű derék komplexumának alapja. Többszörös hatása van: először erősíti a ferde, rectus abdominis izmokat és a hátsó izmokat, másodszor pedig masszírozó hatást fejt ki, ami a véráramlást okozza a gyomorban, és ezáltal előidézi a zsír első szétesését ezen a helyen. A szokásos keretet 10-20 percre kell csavarni, súlyozva - napi 7-10 percet.
- A padlón fekszik, a lábak meghajlottak, karok a fej mögött, könyök oldalra néző, állcsont. Hajtson végre egyenes csavart, és vágja le a padlót a padlótól. Csinálj 3-szor 15-ször.
- A padlón fekszik, a lábak meghajlottak, karok a fej mögött, könyök oldalra néző, állcsont. Ne fordítsa meg a csavarodást: tépje le a lábakat és a feneket a padlóról. Csinálj 3-szor 15-ször.
- A padlón fekszik, a lábak egyenesek, a padlóra merőlegesek, a fej mögött húzódnak, a könyök oldalra néz, állát. Húzza le a lábakat és a feneket a padlóról, és felfelé nyúlik, mintha valami olyasmit próbálnának. Csinálj 3-szor 15-ször.
- A padlón fekszik, a lábak meghajlottak, a jobb láb a bal térdre támaszkodik, a fej mögött van, a könyök oldalra néz. A bal könyök a jobb térdre nyúlik. Ezután ismételje meg a másik oldalt (nyugodjon a bal lábon a jobb térdben, és elérje a jobb könyökét). Csinálj 3-szor 15-ször.
Egy ilyen egyszerű komplexet csak hetente 3-4 alkalommal végeznek el, gyorsan elvégezheti az ábrát. A nyilvánvalóbb eredmények elérése érdekében zárja ki az élelmiszerlisztet, az édes és a zsírt. Ha a táplálék túl rossz, akkor a testmozgás túl lassú hatást fejthet ki, de a megfelelő táplálkozással kombinálva gyorsan értékeli az erőfeszítéseinek eredményeit.