Fitball - népszerű lövedék különféle gyakorlatok elvégzésére mind a csarnokban, mind az otthonban. Ezen a labdán a hát, a lábak, a sajtó és a test más részei szivattyúzására is képesek. Gyakorlatok a fitbole a nők hatékony, hogy nem csak a megfigyelés a technika, hanem egyensúly fenntartása.
Mielőtt megfontolná a testsúlycsökkentéshez szükséges edzések sorát, kitaláljuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő labdát. Szükség van a növekedésre. Ha ez 165 cm-ig terjedő, akkor az átmérő 60 cm legyen, ha a növekedés a 165 cm-es és 175 cm-es határon belül van, akkor válasszon egy labdát, amelynek átmérője 65 cm, magasak számára (a 175 cm-nél nagyobb magasságú, 70 cm átmérőjű fitball.
Egy sor feszballos otthoni gyakorlatok
Vegye figyelembe, hogy ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, rendszeres képzésre van szüksége, azaz hetente 2-3 alkalommal. Nem kevésbé fontos és a táplálkozási szabályok betartása. Minden gyakorlatot 2-3 megközelítésben lehet leginkább elvégezni, miközben 12-15 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlatok a sajtóképzéshez:
- Zátonyok. Ez a gyakorlat hasonló a bárhoz, de bonyolultabb, mert egyensúlyt kell tartania. ИП - kezek упритесь egy padlón, a személy lefelé irányítva, és lábak fel a labdát. A feladat - lassan térjen vissza, a labdát előre haladva, hogy a mellkas alatt legyen. Ezután mozgassa az ellenkező irányba.
- Csavart fordulattal. Ez az effektív gyakorlat a gyomorszondán lehetővé teszi a sajtó ferde izmainak szivattyúzását. IP - helyezze a váll lapátokat a labdára, és a padlóban pihenjen a lábadon, térddé hajlítva a derékszögbe. A karokat szét kell szétszedni, és a padlóval párhuzamosan tartani. A feladat - a vállpengék elszakadása a labdától, egy irányba forgatva a testet, összekötve a kezét. Ezután térjen vissza a PI-be, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba. Bonyolultabbá tenné az edzést, és ne fordítsa meg a lapátokat, anélkül, hogy a lapockát a labdára dobná. A labdát és a szokásos csavarodásokat végezheti, kezét a fej mögé helyezheti, és felemelheti a vállhegyeit.
- "Corner". Ez egy nehéz feladat, és gyakorolni kell egy kicsit, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen eljárni. PI, mint az előző gyakorlatban, vagyis a kéz a padlón fekszik, és a zokni - a labdában. Az egész edzés során a lábakat meg kell tartani. A feladat - a sajtó szorgalmazása , dobja a fitballot magának, mielõtt a test 45 fokos szöget zár be. Zárolja a pozíciót és visszatér a PI-hez. A kezek állandóan mozdulatlanok maradnak.