Sokan gondolkodnak a képzési programon, felejtsd el a hátat, de tény, hogy ezen a területen az izmok is működniük kell. Először is, fontosak a gyönyörű testtartás kialakulásához. Másodszor, egy gyönyörű alak elérése anélkül, hogy felkészült volna hátra, lehetetlen. Harmadszor, az erős hátsó izmok fontosak a test más részeinek kialakulásához.
Vissza a lányok képzése
A programnak olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyeket megtehet. Ezenkívül ajánlott folyamatosan változtatni a képzésben, mert az izmok használhatók a terhelésre, ezért nincs eredmény. Minden edzést 2-3 db 12-15-ös készletben kell elvégezni.
Gyakorlatok háttámogatásra:
- Hypererextension . Végezze el a gyakorlást egy speciális padon, rögzítve a görgős talp alatt. Rendezzük úgy, hogy a hangsúly a comb felsõ részén legyen, és keresztirányú karokat a mellkason. Feladat: lélegezni, előre hajolnia, amíg tökéletesen meg nem tarthatja a hátát. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindent lassan, hogy ne sérülj meg.
- Planck . Az otthoni képzés során érdemes ezt a gyakorlatot bevonni, mert nem bonyolult, de jó eredményt ad. IP - helyezze karjait a vállak alatt, és helyezze a lábad egy rövid távolságra egymástól. A testnek egyenes vonalat kell képeznie, a vállat nem szabad felemelni a fülre. Tartsa legalább fél percig a sávot. Bonyolultabbá teheti a lábát, vagy felemelheti egyik karját előtted.
- Tolórúd a lejtőn . A hátsó izmok edzésére a házban és a helyiségben alkalmas erre a gyakorlatra. Nem minden ház rendelkezik bárral, így használhatod a súlyzókat. IP: vegye be a sávot úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek, és a lábad kissé hajlítsa a térdét. A feladat az, hogy kilélegezzük, felemeljük a rúdot, karjainkat a könyökökre hajlítjuk, amelyeket szorosan a testre kell nyomni. A maximális ponton tartsa lenyomva egy másodpercet, és térjen vissza az inspirációhoz a kiindulási helyzetben.
- Superman . Az otthoni kiképzésben ezt a hatékony gyakorlatot is bevonhatja, amelyre a gyomrában kell feküdnie. Belégzés közben egyidejűleg emelje fel a lábad és a karjaidat, és néhány másodpercig rögzítse a helyzetet. Kilégzés, csökkenti a testet. Van ez a gyakorlat és egy másik lehetőség - emelje fel a karját és az ellenkező lábat, majd változtassa meg. Ebben az esetben a mozgások hasonlóak lennének, mint egy személy a hajó útján.