A zsírlerakódások a hasban nemcsak vonzóak, de veszélyesek is az egészségre. Az a tény, hogy a zsír is a belső szervek között helyezkedik el, megzavarva a normális működést. De nem annyira fontos, hogy megpróbálta megszabadulni a túlsúlytól , fontos, hogy a technika egy - ezek a gyakorlatok a sajtó és az oldalak együtt a kiegyensúlyozott étrend.
Egy kicsit a táplálkozásról
Számos szabályt kell betartani.
- Éjjel nem szabad enni - így a testünk rendezett, hogy az este kezdetével lassítanak minden létfontosságú tevékenység folyamata, így az evés előtt álló borscht evés előtt minden éjjel átkelni fog a gyomrára.
- Az étkezés fő részét reggel 15 óráig kell elfogyasztani - ismételjük meg azt a kijelentést, hogy magad magad reggelit, ossza meg ebéddel egy barátoddal, adja meg a vacsorát az ellenségnek.
- Ne habozzon - a jóllakottság csak 20 perccel az evés után jön, és végül is ez a harmad egy órát enni többet enni! Kevesebbet kell enni, lassabban kell enni.
- Kis részek - kisebb átmérőjű lemezeket használnak. Ezt a trükköt egyre többen használják, mert mi vagyunk a hinni a szemünkben. Mindig kellemesebb látni egy kis csészealjat, amely túlzsúfolt az ételektől, mint egy nagy étkezőtábla.
Ez valójában mindez. A szabályok betartása nem szexuális kérdés, hanem sokkal több.
Nos, most vegyünk részt a program aktív részében - a sajtó és az oldalak lengése!
ünnepély
Javasoljuk, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, hogy felfújja a sajtó izmait. Az elhúzódó has és a kiálló oldalak oka elsősorban a nem munkás, puha izmok, amelyeket egyszerűen csak tonusra kell hozni. Ha azonban az izmait zsíron is lefedi, ne felejtse el, hogy a szivattyú nem fog működni. A zsírt meg kell égetni, de a kalóriánk éget, valamint a halott fa is oxigén jelenlétében. Ezért az aerob testmozgás neve, ami azt jelenti, futás, kihagyás, tánc, úszás, kerékpározás stb.
A következő gyakorlatok a műfaj klasszikusai, amelyek mindazoknak, akik szivattyúzzák a sajtót és eltávolítják az oldalt, hasonlóvá kell válniuk.
- IP - a padlón ülve, a kézre fókuszálva, rögzíti a lábfejek között a súlyzót. A padlóról lefelé vágjuk a lábakat, térdünk hajlott. A karjainak hátrahajlásával és hajlításával kibújt lábainkat. Belélegezve - alkotunk. 10 alkalommal végezzük.
- Lefeküdtünk a padlóra, az egyenes lábak derékszögben emelkednek, kezünkben egy súlyzót veszünk. A karok kifeszítettek, kinyújtjuk a kezünket, és a padlóról lefelé vágjuk a fej és a lapocka lapátokat. Tízszer végezzünk, és a végén még három lüktető emelkedést végzünk.
- Szükségünk van egy padra vagy egy székre. A lábunkat a lábára helyezzük, a hangsúly az alsó kar alkarján van, a lábak kiegyenesednek, a felső kar a derékon van. Rövidebb felemelkedést hozunk fel a kilégzéskor, és inspirációra esik le. Minden lábbal 10-szer végzünk.
- A padlóra feküdünk, a lábak együtt, a térdek kibontottak, a test előretekintő - ez egy klasszikus gyakorlat a sajtó laterális izmainak. Fogjuk a kezét a kézfejben, és a fejet mellé tesszük. A második kéz a test mentén húzódik. Csavartunk az övben a kiáradt térd felé. Három megközelítést alkalmazunk oldalanként 10-szer.
- A következő edzéshez speciális szimulátorra van szükségünk a sajtó és az oldalsó "kerék" (súlyzók a kerekeken). A padlón ülünk a saroknál, kezük tartják a kereket. Kihúzzuk a karjainkat, és végig nyúlunk, amíg a lábaink egyenesen kiegyenesednek, gyakorlatilag a teljes testtel a padlóra esnek. 10 alkalommal végezzük.
- A padlóra fekszünk, térdünk hajlott. Felvonókat készítünk, próbálva kezet a térdre. 10 alkalommal végezzük.
- Lefeküdtünk a padlóra, tegyük a kezünket a fenék alá, levágjuk a lábunkat a padlóról, és "ollót" csinálunk - lábakat cipelünk. 20 alkalommal végezzük el.