A gyönyörű lapos gyomor a lányok büszkesége, de néhányan tovább mennek, és látni akarnak egy sajtót kockákkal. Ehhez rendszeresen kell edzenie és módosítania kell étrendjét. Fontos, hogy kizárjuk a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket , és igyunk sok vizet.
Hogyan játszik le egy lány a sajtót a kockára?
Fontos figyelembe venni, hogy a női test hajlamos a zsírok felhalmozódására, így a kívánt eredmények eléréséhez kemény munkára van szükség.
Tippek arra, hogyan lehet gyorsan megnyomni a lány sajtóját a kockára:
- A legjobb dolog, hogy minden más napot elvégezzék, nem az, hogy túlterheli az izmokat, és meg tudnak gyógyulni.
- Kis terheléssel kezdődik, de minden foglalkozás fokozatosan növeli, saját képességükre támaszkodva.
- Ajánlatos, hogy mindegyik gyakorlatot átlagosan 15-szer végezzük 3 készletben.
- A képzés ideális ideje a reggeli és a legjobb étkezés előtt.
Hogyan szivattyúzzuk a felső és az alsó sajtoló kockákat - gyakorlatokat
- Az alsó sajtóhoz . A feladathoz való megfelelés érdekében lábemelőket kell végrehajtani. Míg a hátán, a kezek elterjedtek. A feladat az, hogy az egyenes lábakat 45 fokos szögben emeljük fel.
- A felső sajtóhoz . Sokan érdekelnek a sajtó szivattyúzásának módja, hogy a kockák láthatóak legyenek, és a válasz elég egyszerű - a csavaráshoz. A hátadon tartsa a kezét a fejed mögé, és térdre hajlítsa. Lassan csavarja be a test felső részét, és ellenőrizze, hogy a ló nem jön le a padlóról.
- A ferde izmoknál . Ez a gyakorlat nagyon fontos a jó eredmény eléréséhez. Előzőleg történik, de a csavaráskor meg kell érintenie a jobb térd bal könyökét, majd fordítva.
A felfúvódott préseléshez aerob terhelésekre van szükség, és bármilyen irányt választasz, például futás, ugrókötél stb. Fontos megérteni, hogy a sajtóban végzett gyakorlatok a zsírégető edzéssel kombinálva megkönnyítik a hasi sajtó izomzatát. Emellett meg kell jegyezni, hogy a terhelés folyamatosan változik, mivel az izmok gyorsan alkalmazkodnak, és az izomszövet növekedési folyamata lelassul.
Az alábbiakban hatékony gyakorlati készleteket kínálunk, amelyek nem igényelnek speciális készségeket és magas szintű fizikai alkalmasságot.