A kardióműtét a szív és a tüdő intenzív munkáját jelenti. Segítségével növelheti az anyagcserét, csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és elindíthatja a fogyás folyamatát. A zsírégetéshez szükséges kardio gyakorlatok alkalmasak a csarnokban és otthon történő kiképzésre. Számos olyan szabály van, amely lehetővé teszi a tevékenység hatékony működését. A fő feltétel - a képzés szabályszerűsége, úgyhogy próbáljon legalább hetente háromszor megtenni. A szárításhoz a legjobb a hetente 3-6 alkalommal gyakorolni.
Cardiotrains a zsírégetés otthon
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a tréningektől, a legjobb az étkezés előtt reggel, és a teljesítmény terhelése után. A cardio optimális időtartama 45 perc. 15 percet kell kezdenie, fokozatosan növelve az időt a megadott maximális értékig. Minden egyes gyakorlatot többféle megközelítéssel kell megismételni, kezdve a 3-atól és a 6-os irányba, mindegyik 15-25 ismétléssel.
Komplex gyakorlatok a kardió számára a zsírégetéshez:
- Birpi . Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely szinte minden izomcsoportot terhel. Először helyezze el a kezét a padlóra, majd az ugrásnál vegye vissza a lábad és vízszintes helyzetbe. Hajtson végre egy felpattanást , majd húzza fel a lábadat egy ugrásnál és állj fel, ugrás után. Próbálja végigmenni a gyakorlat lépésein, amilyen gyorsan csak lehetséges.
- Vízszintes helyzetben . Ez a gyakorlat kitűnő kardio terhelést jelent a zsírégetéshez a hasban, valamint jól kijavítja a lábak izmait. Vigyázzon a hangsúlyra, egyenesen a karjaid alá helyezsz. Alternatív módon húzza fel a mellkasra, majd a balra, majd a jobb térdre. Gyors ütemben végezze el a gyakorlatot.
- Leugrik egy ugrással . Lunge, mélyen előrehajolt és lehajolt, amíg az első láb csípője el nem éri a vízszinteset a padlóval. Ebből a pozícióból a lehető legmagasabbra ugorjon, teljesen kiegyenesítve a lábakat. Amikor leszállt, térdre hajlítsa kissé, majd ismét megteszi a támadást. Fontos, hogy a lövedék végrehajtása során az izmok nyújthatók, és mikor kiugranak a kontrakció.
- Puhák pamuttal . A zsírégetés kardiovaszkuláris terhelését különféle izomokra kell irányítani. A felugrások lehetővé teszik a kezedet, valamint a háton és a mellkason terhelést. Vigyázzon a hangsúlyra, feküdjön le, nyomja felfelé, majd erősen nyomja felfelé a gyapotot a levegőben, és a leszállás után csak hajtsa végre a következő nyomást.