A hasaink mindig javításra szorulnak, de a legtöbben csak a has alsó részét - a nők leggyűlöltebb zónáját említik - a fejükön szétszaggatják a hajat. Természetesen mindannyian tudjuk, hogy ott van aktívabb, mint bárhol máshol a zsírlerakódást elhalasztják. De mivel nem tudjuk megváltoztatni ezt a természetes folyamatot, és megszokni a gyenge és gyenge akaratnak ezt a sorsát, javasoljuk, hogy forduljon egy bizonyított példához - a lányok gyakorlására az alsó sajtóban.
Miért olyan nehéz?
Az alacsonyabb sajtó katasztrofális, nemcsak a túlsúlyos lányok számára, hanem azok számára, akik elvben elégedettek a vékonyságukkal. A probléma az, hogy ha valamilyen hiba van az étrendben, a zsírt nem szabad letenni, azaz a has alsó részén. Ezért a sajtó alsó részében végzett gyakorlatokat egy kifogástalan étellel kell kombinálni, amely a következőkből áll:
- étkezés menetrend - reggeli és nem eszik, éjjel nézi;
- a zsíros élelmiszerek minimalizálása;
- félkész termékek, tartósítószerek, karcinogének;
- zöldségáruk étkezési húsokkal, baromfival, tenger gyümölcseivel kombinálva;
- bőséges ital.
Hogyan kell edzeni?
Hidd el nekem, attól a ténytől, hogy naponta gyakorlatokat fogsz végrehajtani az alacsonyabb sajtóért a nők számára, a sajtó nem hagyja abba a problémát. Ezen túlmenően a fejlődő izmoknak időre van szükségük a pihenéshez és a regenerációhoz, ezért váltakozó edzést kapnak a pihenés napjaival az izmok csoportja számára.
Ha sajtóját nagy mennyiségű zsír borítja, ne felejtse el, hogy szükség van egy "gyűrű" kardióra.
ünnepély
- Az alacsonyabb sajtó első hatékony gyakorlását "Garmoshka" -nak nevezzük - a rectus abdominis segítségével dolgozunk, és egyszerűen csak a hasizmok felmelegedését nevezzük meg, mielőtt ezt tennénk. Leülünk a padlóra, pihenünk tenyerünkre, 20-30 cm-re levágjuk az egyenes lábakat a padlóról, a test kissé hátrafelé dönt. Hajlítsa meg a lábakat, húzza ki a testet a térdre a kilégzéskor, állítsa be a lábakat, és vigye vissza a testet az inspirációra. Nem engedjük le lábainkat a padlóra, 30-szor végezzünk.
- Végezzük el a bonyolult változatot - az egyensúlyt csak a fenékeken tartjuk, kezünket pedig leeresztjük a padlóról. Kiengedjük a térdünket, megfogjuk a kezünkkel, kiegyenesítik a lábainkat, széttárjuk a karjukat. 25 alkalommal végezzük.
- A következő gyakorlat a "Lépés a súlyon" - mi feküdt le a padlóra, nyomjuk le az alsó hátát a padlóra, a kezek a testen, a lábak levágják a padlót. A zokni magához húzódnak, ne térdelje meg. Séta közben járunk - 35 ismétlés.
- Komplikált lehetőség - lassú "lépések", rögzítsen minden egyes lépést egy pillanatra. 25 alkalommal végezzük.
- A hátán feküdtünk, a test mentén, a lábszárakra hajlítva. A sajtó erejével a fejünk fölé emeljük lábainkat, kiegyenesítjük és a medencét levágjuk a padlóról. 25 alkalommal végezzük.
- A következő gyakorlathoz szüksége van egy partnerre - fekszel a padlón, megjavítja a lábadat a füleden. Tartasz kezét a lábával, emeld fel legfeljebb nyolc lábaidat. A partner elkapja a lábad, és "remegő" mozgást tesz a sajtó megnyugtatására. Aztán elengedi, és nyolc számlára dobja őket. 8 alkalommal hajtunk végre - 4 felvonót felfelé és 4 lefelé.
- Folytassa a gyakorlatokat egy partnerrel. A PI ugyanaz, felemeli a lábadat, visszaszorítja őket, és az ellenállásod továbbra is emelkedik. Rövid, lüktető lábak keletkeznek. 40 ismétlést kell végrehajtania.
- Az utolsó gyakorlat - a lábak lejtői az oldalakon. Legyen lefelé a partnerrel szemben, kézzel szétszedve, függőlegesen emelt lábakkal. A partner irányítja a lábad jobbra, majd balra, a feladata, hogy irányítsa a mozgást a sajtó ereje, és ne engedje a lazaságot. Az Ön feladata - a lábad alsó lecsúszása, a partner csak elküldi őket. 25 alkalommal végezzük.