Rengeteg ember álmodik egy gyönyörű és szigorú testről, de egyúttal a hosszú és összetett komplexek megvalósításának időtartamát nem akarják. Valószínűleg ilyen emberek számára készült, és a bár egész testére statikus gyakorlatot kitaláltunk, amely bárhol és bármikor végrehajtható. Ezt sokféle módon használják, például pilates, jóga és egyéb fitness területeken.
Előny és árt a gyakorló bárban
Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat nagyon hatékony legyen, elegendő csak megnézni a rendszeres végrehajtással elérhető hatásokat. Bizonyítást nyert, hogy a statika lehetővé teszi a legmélyebb izmok betöltését, és arra kényszerítve őket, hogy aktívan dolgozhassanak. Ha érdekli, hogy milyen izmok vesznek részt az edzőteremben, akkor készen kell állni arra, hogy meglepődjék, mert a lista elég nagy, például az első másodpercekből a lábak izmainak, a törzsének, az alkaroknak, a sajtónak és a kezeknek. Rendszeres edzéssel megerősítheti a delta, ágyéki izmok, bicepsz, tricepsz, valamint a hát, a lábak és a fenék izmai. Ha a tapasztalt edzőknek meg kell kérdezniük, hogy milyen edzősáv van, akkor az egész testre válaszolnak, de először is kiváló alkalom arra, hogy nagy erőfeszítés nélkül szivattyúzzák a sajtót, mivel az egyenes, ferde és laterális hasizmok jó terhelést kapnak. Ez a gyakorlat rövid idő alatt jelentős változásokat észlel a szervezetben, de csak akkor, ha helyesen hajtja végre azt.
Annak megállapítása, hogy egy gyakorlópálca hasznos egy nő számára, lehetetlen kihagyni egy ilyen pillanatot, hogy segít a testtartás javításában és a gerinc megerõsítésében, ami nagyon fontos a tisztességes szexhez. Szakemberek azzal érvelnek, hogy a bárban a bár jól megelőzi a csontritkulás és más problémák a gerinc, és ez a probléma nagyon fontos, mivel a sok vezet egy ülő életmód.
Ami a bárban végzett károkat illeti, ez a gyakorlat szinte ártalmatlannak tekinthető, és sokan végezhetnek, de vannak ellenjavallatok. Nem teheti ezt a gyakorlatot, ha problémák merülnek fel a kezek, a könyök, a vállak és a lábak ízületeivel. A tilalom a krónikus betegségek és a megemelkedett vérnyomás súlyosbodása is. Ellenjavallt hernia és gerinc sérülések. Ha az edzés során kellemetlen érzés van, akkor tanácsot kell kérnie egy orvoshoz. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a kocsitartó a bárban abban az esetben okozhat hibát.
Hogyan készítsünk el egy gyakorlósávot - utasítást egy fotóval
Számos lehetőség van erre a gyakorlatra, de a bázissal kezdjük. A kiindulási helyzet a hangsúly, és a karokat a könyökökön kell meghajlítani, és a hangsúlyt az alkarra kell helyezni. Egyébként a könyökeket a vállak alatt kell elhelyezni, és ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor további terhelést fognak létrehozni a vállak ízületein és izmain. A lábak nem kell széles körben elhelyezett, elegendő megfigyelni a távolságot, mint a váll szélessége. Fontos megjegyezni, hogy minél közelebb kerülsz a lábadhoz, annál nagyobb a teher, amelyet a sajtó izmainak fog kapni. Ne térdelj meg. A legfontosabb pont - a testnek egyenes vonalat kell képeznie a derék sújtása nélkül. Sokan hibázzák a fenéküket, de semmiképpen sem lehetetlen. A medencét előre kell csavarni, ami lehetővé teszi, hogy a feszültséget áthelyezzük a sajtó izmaiba. Az egyenes vonalától való eltérések elkerülése érdekében a testet feszültség alatt kell tartani. A kezdők megtartják a sávot, nem több, mint 20 másodperc, majd az időtartamot rendszeresen növelni kell. Több gyakorlatot végezzen több megközelítésben.