A vékony derék és a lapos gyomor minden lány álma. A tisztességes szex képviselői készen állnak arra, hogy korlátozzák magukat a táplálkozásban, minden reggel, hogy gyakoroljanak a gyomorra gyakorolt gyakorlatokat , látogassanak el a szaunába, ha csak megszabadulnak a felesleges betétektől. Az egyik legproblémásabb rész, ahol a zsír könnyedén és gyorsan tapad és elrontja az egész képet, az oldalak, így a sajtó laterális izomzatának szivattyúzása nem veszíti el jelentőségét.
Megszabadulni az oldalaktól, nem lesz hatalmas kihívás, legfontosabb, rendszeresen és rendszeresen végeznek gyakorlatokat a derékon, és természetesen figyelemmel kísérik a táplálkozást, amelyen a siker 50% -a függ.
A legtöbb lány esetében továbbra is a kérdés marad az oldalsó sajtó szivattyúzására, amelyre ma ma választ adunk. By the way, ha nincs lehetősége arra, hogy részt vegyen egy fitness klubban, akkor megteheti otthon.
Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni az oldalsó nyomást otthon?
- Oldalra dönt . Állj fel egyenesen, engedje le a vállát, tegye fel, tegye a lábát a váll szélességére. Vegyünk minden kézzel egy súlyzót vagy egy üveg vizet. Lassan leereszkedjen jobbra a lehető legalacsonyabbra, tartsa 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25-szor mindkét irányban. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a medence továbbra is nyugodt, ne billentse hátra, és a torzó ne döntse előre.
- Oldalmagasságok . Feküdj a jobb oldaladon, tedd jobb kezed merőlegesen a testeddel. Ugyanakkor lassan emelje fel az egyenes lábakat és a felsőtestet, maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25-szor mindkét irányban. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a csomagtartó egyenesen marad, ne billentse vissza a medencét.
- "A lendület" . A padlóra fektetve, a kezek szétszedve, derékszögben meghajlítva, felfelé emelve a padlóra merőlegesen. Lassan engedje le a lábát jobbra úgy, hogy a pengék a padlóra nyomódjanak, 3-5 másodpercig tartsák vissza, és visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 20-25 alkalommal. Ha a gyakorlat túlságosan egyszerűnek tűnik számodra, akkor az ölében kiegyenesedheti a lábadat, és sokkal bonyolultabbá teheti a feladatot.
- "Plank" . Ez egy univerzális gyakorlat, amelyben gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, és a derékrész különösen jól fejlett. Dobja le az alkarját, tegye lábát a lábujjakra, győződjön meg arról, hogy a test egyértelműen párhuzamos a padlóval. Tartson ebben a helyzetben 3-5 percig. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne csípje le a hát alsó részét.
