A Pilates a terhes nőknek kiváló módja a testének megerősítésére, a szülés előkészítésére és a gyermek születésének utáni gyors helyreállítására. Fontos megfontolni, hogy a Pilates fizikai előkészítést igényel, és nem illeszkedik minden jövőbeli anyához. A pilates előnye túlbecsülhetetlen: valóban kiváló, átfogó megközelítés a szépség és a harmónia számára!
Pilates terhes nőknek: tesztelés
Ha az alsó hasi izmok és a medencefenék nem elég erősek, fennáll annak a veszélye, hogy otthoni károsodást okozhat a szalag és a csuklózás a Pilates gyakorlása során. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon egyszerűen és biztonságosan elvégezni egy ilyen gyakorlatot a terhesség bármely időpontjában: térdre álljon, hátul van, a kefék a padlón. Végy lélegzetet. És akkor kilégzés közben, amely alatt húzza és csökkenti a gyomrot. A testmozgást legalább 10 másodpercig el kell végezni, anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét és anélkül, hogy megtartja a lélegzetét. A gyakorlat végén pihenjen.
A teszt eredményei könnyen meghatározhatók: ha ezt a gyakorlatot könnyen megkapja, és ismételheti meg 10-szer, akkor a Pilates biztonságban van. Ha nem, akkor jobb, ha más fizikai aktivitási módszereket szeretne.
Pilates: terhes nők gyakorlása
A terhesség ideje alatt a pilates-t az óvintézkedések kellő figyelembevételével kell végrehajtani. Különösen érdemes nagyon alaposan megvizsgálni a gyakorlatokat: még akkor is, ha sokáig ismeri a gyakorlatokat, ebben az életszakaszban csak az összes változat kis része megengedett. Távolítsa el a programból a következőket:
- gyakorlatokat, amelyeket a gyomor mentén kell végrehajtani;
- gyakorlatok egyensúlyban;
- Gyakorlatok, amelyek késleltethetik a légzést;
- Gyakorlatok, amelyek a hasnyomó aktív feszítését igénylik;
- Olyan gyakorlat, amelyben a mozgások komplex koordinációja szükséges;
- Gyakorlat, amelyben maximalizálni szeretné a hajlítást, vagy az ízületek hajlítását.
Ha azonban terhes nők számára speciális osztályokat vesz részt, és nem tanul otthon, akkor nem kockáztathat el hibákat a gyakorlatok kiválasztásában: az oktatók szigorúan figyelik, hogy a jövő anyák csak olyan elemeket hajthatnak végre, amelyek nem károsak, csak a testük javát szolgálják!
Az ideális kiegészítés különlegesen megválasztott zene a pilates gyakorlására, ami segít kikapcsolódni és igazán élvezni a gyakorlatokat.