A hölgyek, akik aktívan részt vettek a fitneszben, valószínűleg hallottak a zsírégető l-karnitinről. Más nőknek, akik a súlycsökkenést gondolják, meg kell említeni, hogy az l-karnitin a máj által termelt anyag, amely felelős a lipid anyagcseréért. De miért azt tanácsolták, hogy az l-karnitint fogyasszák és hogyan kell helyesen eljárni? Próbáljunk foglalkozni ezekkel a kérdésekkel.
Szükségem van az L-karnitinra a fogyás miatt?
Sok lány hajlamos a reklámozásra, és azt mondja, hogy számukra az l-karnitin egy istenszálás lesz, hogy ez a csodálatos anyag könnyen megszabadulhat a centiméter és kilogramm felett. De vajon tényleg szükséges-e karnitin a nők számára, akik fogyni akarnak? Talán nem szabad ezt megtenni, mert mindannyian tudjuk a különbséget a termék és a valóság hirdetése között?
A karnitint a testünk állítja elő, és elegendő számú ember is jelen van azok között, akik diétát szednek. Ezért az anyag további felvétele nem olyan szükséges intézkedés. Az l-karnitin kötelező befogadása csak a szigorú vegetáriánus diétához kötődő lányoknak lehet - a rajtuk valóban nincs nyersanyag a karnitin előállításához.
A karnitin segít a fogyásban?
Tanulmányok kimutatták, hogy a karnitin fogyasztók gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem kaptak étrend-kiegészítőket a tartalommal. De ez csak akkor következik be, ha a karnitin kombinációt táplálékkal és testmozgással kombinálják. Maga az anyag nem okoz semmilyen titokzatos zsírégetési folyamatot a szervezetben. Ezért a kanapén ülve és a karnitint fogyasztva nem fogyhat. És a lányok, akik a karnitint fogyasszák, be kell vonni a programjukba, aerob testmozgásba, különben a hatás sokkal kisebb lesz.
Így a kilogrammok mennyisége nem befolyásolja a tabletták mennyisége, de mennyit adsz a képzésben. Akkor felmerül a kérdés: miért van szüksége erre az l-karnitinre, az úgynevezett zsírégetőre? Az a tény, hogy ez az anyag növeli az állóképességet, ezért hatékonyabbá teszik a tréningeket, és gyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a fogyás gyorsabb. Az igazság egy "de" - az étvágy is emelkedni fog, a szervezet elkezdi követelni a kalóriák visszatérését, amit az edzőteremben adtál. Ezért az adalékanyagok összetétele a karnitin kivételével étkezési rostot vagy hoodia kivonatot tartalmaz - segítenek elnyomni az éhségérzetet. Az étvágy erős növekedése azonban nem fordulhat elő, ha tudja, hogyan kell inni a karnitint.
Mennyire helyesen viszi a karnitint egy nőnek?
A karnitinbevitel ütemezése változó és attól függ, hogy milyen célokat határoz meg az atléta. De a szakemberek egy kicsit egyszerűbbek, számukra az arányokat az edző tartja számon. Azok, akik fogyni akarnak a hölgyeknek, be kell tartaniuk a karnitinbevitel rendszerét, és emlékezzenek a fitness edzésre, mert ha még enni is, az éhínség elleni támadások nem kerülendők.
Kezdjük talán egy diétával - ezek azok a szabályok, amelyeket fel kell készíteni, amikor emlékeztetni kell rá:
- Az étkezéseknek 5, de legfeljebb 300 grammnak kell lenniük.
- A fehérje minimális mennyisége 1 gramm 1 kg testtömegre számítva.
- Az egyszerű szénhidrátok a tápláléknak minimálisnak kell lenniük, az alkohollal és édességekkel szemben szilárd "nem".
- A zsírok fogyasztását napi 60 grammra kell korlátozni, és jobb, ha egyszeresen telítetlen zsírok (diófélék, avokádó, olívaolaj).
- Minél több gyümölcs, annál jobb.
- Tartsuk magunkat a kalória normáljával - nem lépheti túl az értéket, de nem szabad fogyasztania a kalóriát a szokásosnál.
A karnitinek hatása az aerob terhelésen kívül az energiát is magában foglalja, de tartósnak kell lenniük - alacsony súlyt és sok ismétlést. A karnitin felvételének rendszere a következő:
- 20 perces reggeli előtt 200 mg.
- 20 perccel ebéd előtt, 200 mg.
- 20 perccel ebéd előtt, 200 mg.
- 20 perccel edzés előtt 600 mg.
Azt is figyelembe kell vennie, hogy míg karnitint szed, kevésbé kell inni a kávét, különben egészségügyi problémákat okozhat - a karnitin izgalmas hatással bír.