A gerincvelő problémák fenntartó terápiájának alapja a hátsó betegek számára végzett gyakorlatok. Ha rendszeresen végzi őket, a fájdalom szindróma visszalép. Fontos megkülönböztetni azokat az okokat, amelyek miatt a hát fáj, és ebből kiválaszthatja a gyakorlatokat.
Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakfeszítésére
A híres orvos, Bubnovsky számos városban nyitotta meg központjait, de az ilyen segítségektől eltekintve olyan gyakorlatokat is kifejlesztett, amelyek hatékonyan lazítanak hátat és megkönnyítik a fájdalmat. Alkalmasak otthoni használatra. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat a derék és vissza:
- A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Pihenjen a hátadon.
- A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Kilégzéskor a hátsó felfelé görbült, belélegezve - hajlítsa lefelé. Végezze el a gyakorlatot lassan, nyugodtan, hirtelen mozgások nélkül. Akár 20 ismétlés 1 megközelítésben.
- A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. A karok kanyarognak, kilélegzik a testet a padlón. Ettől a helyzetből állítsa be a karokat, csípje le a csípőjét, és érezze, hogyan nyúlik el a derék izmai. Ismételje meg ötször.
- Feküdj a hátadon, lábak hajlítva, kezek a testen. Kilégzéskor próbálja a medencét a lehető legmagasabban levágni, belélegezve - csökkenteni. Ismételje meg 10-30-szor a fizikai alkalmasságtól függően.
- Feküdj a hátadon, lábak hajlítva, kezek a fejed mögött. Nyomja az álla mellkasát és hajlítsa a testét, miközben kilégzést végez, felszakítja a vállát a padlóról, és térdre érinti a könyökét. Ez a gyakorlat fájdalmat okozhat. Ismételje meg, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.
- A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Lassan húzza előre a csomagtartót, miközben megtartja a hangsúlyt.
- A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Ülj le a bal lábadra, húzd jobbra. Húzza lefelé a bal lábát leengedésével. A jobb kar és a bal láb mozogni kell hajlítani. Bal kezével nyúljon előre. Ezután ismételje meg a másik oldalt. Minden mozdulatok simák! Akár 20 ismétlés 1 megközelítésben.
Ha osteochondrosisos lumbális régióban végez gyakorlatokat, forduljon orvosához, mielőtt ezt elvégezné, ha ilyen komplexet használhat.
Izometrikus gyakorlatok a derék és a gerinc izmai számára
Az izometrikus gimnasztika ajánlott mindazok számára, akik üldöztető életmódot vezetnek, egyszerűen csontosodó vagy hiperhegesztett, hátsó sérülés vagy csontritkulás után rehabilitációs időszakban vannak. Végezze el a gyakorlatokat kell naponta 10-15 percig, és végül növeli ezt az időt. Kezdjen el minden 5-6 ismétléssel.
- Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. Csinálja kézmozdulatait, mintha úszna, és érezni fogja a víz ellenállását. A nyomást és a centrifugálást meg kell feszíteni. A maximális stresszpontnál álljon meg, várjon 5 másodpercet, majd pihenjen.
- Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. Végezze el a mozgásokat, mintha úsznál a lábaddal. Emeljük fel őket 90 fokos szögben, de annál is kevesebbet tehetsz, ha eddig nem kapod meg.
- Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. A nemi szervek területének maximalizálása. Lazuljon el.
- Álljon a négyen, erősen húzza meg a gyomrot, feszítse le a fenékeket, tartsa vissza a hátát. Légy ilyen ebben a helyzetben.
- Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. A sajtó feszességének maximalizálása. Ezután teljesen lazítsa meg.
A derék gyakorlása nemcsak azok számára szól, akik problémákat tapasztaltak, hanem azok számára is, akik fáradtság vagy más okok miatt éppen kezdték kényelmetlenül érezni magát ezen a területen.