A mozgásszervi betegségeket mozgással kell kezelni. Hogyan? Attól függ, hogy bizonyos esetekben az aktív mozgás ellenjavallt-e, akkor a betegnek masszázsra van szükség. De a mellkasi osteochondrosisnak a gyakorlatokon kell dolgoznia.
A gyakorlatok előnyei
A mellkasi régió osteochondrosisra gyakorolt gyakorlatait több okból nevezik ki.
Először is növelni kell a gerinc mozgását és az ízületek forgási amplitúdóját.
Másodszor, a LUTS gyakorlása során a mellkasi osteochondrosisban a hát mélyizmái merevségét leküzdik.
Harmadszor pedig a torna lehetővé teszi a "mélyebb lélegzést", és ez nem vicc. Az osteochondrosisban a betegek gyakran szenvednek a légzés során. Ezért ösztönösen elkezdenek lélegezni felületesen, ami a tüdő alsó részének hypoventilációjához vezet. Vagyis van oxigénhiány, és ez hosszú távon tüdőgyulladást okozhat.
Az osteochondrosis komplex gyakorlása nem csak a fizikai erőfeszítésnek köszönhetően aktiválja a légzést, hanem a fájdalomcsillapítást, a légzéstől való félelmet.
ünnepély
- IP - hátul fekve húzzuk előre a zoknit, a kezük felfelé húzódik. A lábak és a karok teljesen kiegyenesednek, nyújtják a hátat.
- A zoknit magunkra húzzuk, gyengéden mozgatjuk a sarkunkat. A mellkasi osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlatokat a hátsó izmok felmelegedésére, valamint a gerinc helyzetének normalizálására használják.
- Az oldalsó kezek, a térdeket a medencébe húzzuk, egyenesen jobbra engedjük, a fej balra fordul. Pihenjük a lehető legtöbbet a hátunkon. Bemutatjuk a fejünket, mozgatjuk a medencét jobbra, a térdeket balra toljuk, jobbra fordítjuk a fejünket.
- IP - ugyanúgy tenyerünket a "pillangó" oldalán állítjuk fel, felemelve a medencét. Lecsökkentjük a medencét, nem térdel. Emeljük fel a medencét a kilégzéskor, csökkentjük belégzéssel.
- Lábak együtt, térdre emelve a mellkasodra, kézzel fogd meg a térdeidet. Felemeljük a fejét, és térdre nyomjuk - rögzítsük a helyzetet. Leereszkedünk a fej és a lábakra a padlóra.
- A lábakat a medence szélére helyezzük, a testüket a kezükön. Felemeljük a medencét kilégzéskor, rögzítjük a helyzetet és leeresztjük a padlóra. Bonyolultabbá teheti a gyakorlást a lábujjával történő hegyezéssel. Hagyjuk ki, a legutolsó helyre viszünk vissza a padlóra.
- Hajlítsa a térdét a mellkasra, húzzuk a fejünket a térdre, a kezüket befedjük a lábainkkal. Erősítse meg és térjen vissza a padlóra.
- Tegye fel a medence felemelését a padlón fekvő helyzetből hajlított és elváltak térdre. A karosszériához tapadt ujjak érintik a sarkát. Komplikálva, a zokni mászásával.
- Térdre a mellkasra, a fej lefejtése a padlóról, lábak összeszorított kezek.
- A félig behajlított lábak függőlegesen emelkednek, kezek összeszorított térdei, hátul gördülnek.
- Összeszereljük lábainkat, a térdünk oldalra hajlik, kezünk a padlón fekszik, a "lepke" -ben ülünk. A hátsó ívben levágjuk a medencét a padlóról, átviszük a súlyt a lábak hátára.
- Összeszereljük a lábainkat, térdünket körbezárjuk a kezünkbe, felszedjük magunkat a lábak és a hátunk köré.
- A lábakat a medence szélességére terítettük, a kezüket leeresztettük a padlón. A medence felemelése, a padlóról való elszakadás, a test egy egyenes vonalat képez, a lábak és a kezek a padlóhoz és a testhez képest merőlegesek.