Bármely fejlett sportoló tudja, hogy a geiner egy szénhidrátos fehérje, és benne vannak a proteinek egyharmada. Ez egy nagy kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy többet terítsen ki az edzőterembe, növelje az állóképességet és növeli az izomtömeget. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően inni a geyner.
Lehetséges, hogy inni a lányokat geyner?
Az átlagos geinerben 15% -30% fehérje és 50-70% szénhidrát. Ez az összetevők aránya teszi lehetővé sok energiát a képzéshez. Összetételének köszönhetően még azok a férfiak is, akik sok kemény munkát végeznek, nem mindig kerülik a zsírok hozzáadását. Nem ajánlott a lányoknak, hogy részt vegyenek benne: anyagcseréje természetesen lassabban működik, mint a férfiaknál, és ez a nagy kalóriatartalmú eszköz növelheti a zsír tömegét, ami valószínűleg nem kívánatos hatással van valakire. Azonban néhány ember iszik - de ez csak a nagy terhelésű rendszeres edzés esetén.
Ezenkívül a geyner nem ajánlott minden olyan ember számára, aki hajlamos a zsírosodásra.
Mikor kell inni egy geinert?
A szakértők tanácsot adnak a keverék 1,5 órával az edzés előtt, hogy feltöltsék az energia tartalékot, és növeljék a képzés hatékonyságát és hatékonyságát. Nem csak az erő növelése, hanem a kitartás küszöbje is.
Egy másik lehetőség a geyner vételére az, hogy az étkezési hely helyett inkább azt használja, ahol nincs lehetősége arra, hogy elfogadja a normális ételt.
Hogyan kell inni a génnek?
Ha szétválasztja a gejnert, megvédi a testet a kiszáradástól és sok vizet inni. Vegyünk naponta egy geinert ugyanazzal a dózisokkal, és nagyon fontos számszerűsíteni, különben súlya gyorsan növekszik.
Figyelembe kell venni a geyner napi bevitelének normáját grammban súly alapján.
| Teljesítmény / súly | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 egyszemélyes | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 egyszemélyes | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 egyszemélyes | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne lépje túl a jelzett adagokat - nem kap többet tőle, de könnyen megemelheti. Hígított gejnert tetszőleges mennyiségű levben, tejben vagy hideg vízben. Legyen óvatos, forró vízben a fehérje elveszíti tulajdonságait, és valójában megöli a termék egy részét.
Hányszor inni egy geynert?
Nem számít, hogy mi a napi bevitele, a legjobb, ha két részre osztjuk. Az első ital második reggeli (ebéd előtt), és a második - edzés után . Ha nincs edzés, akkor cserélje ki egy falat.