Bár a testmozgás és a sport hasznosak a szervezet egészségének és általános funkcióinak előmozdításában, a legtöbb nő elsősorban a sport kalóriabevitelének kérdésével foglalkozik. Sokan úgy választják ki a gyakorlás típusát, csak azért, mert ezek az indikátorok, ezért úgy döntöttünk, hogy részletesebben megismerkedhetünk azzal, hogy hány kalóriát veszíthet egy adott sport gyakorlása során.
Calorie kiadások a futáshoz
Sokan úgy döntenek, hogy futtatják a súlycsökkenést, mert ez a legegyszerűbb és megfizethető sportág, amely nem igényel különleges anyagköltségeket, mert a parkban vagy csak az utcán futhat. Ráadásul a futtatás során a kalóriák jól égnek, de a folyamat intenzitása bizonyos tényezőkön alapul: súlya, futási sebessége és rendszeres futása. Ha egy személy súlya körülbelül 50-60 kg, és fut a sebesség 6 km / óra 30 perc, akkor éget ezen idő alatt 190 kalória. Ha egy személy súlya körülbelül 100 kg, akkor a kalória csökkenése hasonló körülmények között 360 kcal lesz. A futás során nem szabad megfeledkezni arról, hogy a súlyos fáradtság károsíthatja a testet és 50-60 kg-ot meghaladó testtömegű embert, ha legfeljebb 500 kalóriát éget.
Calorie kiadások úszáshoz
Az úszás is nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égetünk, ami erősíti a testet és fejleszti az összes izomcsoportot. Ez a fajta sport a legkevésbé traumatikusnak tekinthető, és ajánlott olyan személyek számára, akik bármilyen fizikai alkalmassággal rendelkeznek. Az úszás során az égő kalóriák intenzitása a testsúlytól, a súlytól, a több kalóriától és az úszástól függ. Például 50-60 kg súlyú és lassú úszás rézzel 1 órán keresztül kb. 300 kcal elégethető. A lassú úszás a csúszás során 400 kcal, és gyors - kb. 450 kcal égést okoz.
A kalória kerékpárfogyasztása
A kerékpározás az utóbbi időben népszerűbb lett, különösen a fiatalok körében. Sokan szeretnek ilyen módon dolgozni, vagy csak biciklizni a barátokkal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak kalóriát égetünk, hanem erősítsük meg az egészség és a test izmokat. Ha nem rendelkezik hagyományos kerékpárral, vagy nem tudod, hogyan kell lovagolni, mindig próbáld ki a kezedet a csarnok kerékpáros szimulátorán. Az égő kalória intenzitása kerékpáron való utazás esetén az utazás sebességétől és időtartamától függ, és ha a levegőben jár, akkor a terep természetét. De átlagosan 60-70 kg tömegű kerékpárosok a város körül körülbelül 280 kcal órát égetnek, és egy átlagos bonyolult területen - kb. 400 kcal - hegyi kerékpárokkal.
Kalóriafogyasztás az edzőteremben
Az edzőteremben, mint a fitneszben, a kalóriák kiadása elsősorban a terhelések intenzitásától és összetettségétől, a gyakorlatok megválasztásából és a képzés szimulátoraiból áll. Ugyanúgy, mint más típusú testmozgással, egy személy testtömege is fontos - annál inkább, annál több kalória eltűnik egy feladat elvégzéséhez. De ha az égési energia átlagos intenzitását az osztályban levonjuk, a súlyosságtól függően öt szintre osztható.
Így a 80-90 perc alatt 50-60 kg-os "nagyon alacsony" terhelésű nők 290-390 kcal-t veszítenek el, "alacsony" - 390-480 kcal, "közepes" terheléssel, 490-590 kcal,
Kalória kiadások a táncokhoz
A tánc talán a legélvezetesebb és élvezetesebb módja a kalóriák elégetéséhez. Táncolhat bárhol: a stúdióban, egy éjszakai klubban vagy otthon a konyhában, és ezzel egyidőben megszabadulhat a túlsúlytól. Egy 60 kg súlyú lány 240 kcal-t veszít órákonként a bálterem táncában, 650 kcal balett és 350 kcal diszkótáncolással.Bármelyik kalóriaégetést választja, a legfontosabb az, hogy ezek a tevékenységek örömet okoznak Önnek.