Karina Kharchinskaya modell és énekes, és újabban a jógus potenciális oktatója. A jóga Karina Kharchinskaya komplexei segítenek abban, hogy feltöltsék a vitalitás egyensúlyát, és így tetszetős helyzetben tartsák a vonzó megjelenést és az acél idegeit.
A jóga leckék Karina Kharchinskaya-val főleg lábharcból állnak. A szalagok nyújása, az izületi mozgékonyság és az izmok erõsítése - legyen az mottója az összes követõ célnak. Ezenkívül Karina Kharchinskaya kideríti számunkra a jógát a kezdőknek - igen, nincsenek megfordított pózok, nincsenek gyakorlatok a szénnel való gyalogláshoz, de ahelyett, hogy egy kicsit megnyitják magának a függönyöket a test és a szellem birtoklásának gyönyörű és harmonikus művészetének világában, ami a jóga .
Jóga osztályok Karina Harchinskaya-val kérjük, ha csak azért, mert ezek egyszerű aszánok állnak rendelkezésre bármely "teáskanna" számára, amely azonban nagyon gyorsan megmutatja hatékonyságukat.
ünnepély
- Pontosan pontosan a padlón maradunk. Felhúzzuk a koporsót, visszahúzzuk a vállunkat, a korona feje felfelé nyúlik. A pálmaim köldök alatt csatlakozunk, bezárunk szemeket és pihenünk - meditálunk , kiigazítjuk a képzést. Karina Kharchinskaya mindig azt tanácsolja, hogy meditációval kezdjen egy jóga komplexumot. Ez segít megszabadulni a felesleges gondolatoktól, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy a szervezet minden izmaival együtt dolgozhasson.
- Zoknik egymástól, együtt sarkúak - a fej körkörös mozdulatai, az egyikben és a másik oldalon.
- A sarok el van szórva, körkörös mozdulatok előre-hátra.
- Könyökeket és tenyereket kösünk össze, kefékkel körkörös mozdulatokkal.
- A jobb lábat visszahelyezzük, balra viszünk a súlyt, körkörös mozdulatokkal végezzük a boka ízületeit. Ismételjük a második lábat.
- Lean, tartsa a térdét kézzel, lábaidat, körkörös mozdulatokat térddel.
- A test pozíciójának megtartása mellett a sarkakat az oldalakra tenyésztik, a tenyerét egymás felé terítik, a csípőre helyezzük őket, és a könyök megérinti az alsó lábat. A lábak "klublábas" lábak helyzetében vannak, megjavítjuk a helyzetet.
- Menjünk le, csatlakoztatjuk a sarkokat, kezünkkel megérintjük a padlót, összekapcsoljuk az alkart, és a testet a lehető legalacsonyabbra csökkentjük. Kerekített háttal felmegyünk. Belélegzés, kilégzés - háromszor.
- A lábakat szélesebbre osztjuk, a tenyerét a zárba hajlítjuk, térdre hajolva, leülünk, a zárat leeresztjük a padlóra, a fej felfelé emelkedik. A medencét a lehető legalacsonyabbra süllyesztjük, a hátunkat kiegyenesítjük. Egyenítse a lábát, tegye a kezét a lábadra, és pihentesse a hátát, menj le.
- A lábakat szélesebbre emeljük, mint a vállak, a tenyerét a bokákra helyezzük, rángatózzuk, egyik lábát meghajlítjuk, és a többiet egyenesítjük. A lábakat a padlóra kell nyomni, a könyök a könyökre hajlik. A második lábra költözünk, minél alacsonyabbra esünk.
- Lépj be a lábakra, menj le, és kösse össze az alkarokat. Mozgassa a testtömegét előre, pihentesse a hátát. A deréktól felfelé emeljük és térdre hajlítjuk, 45 ° alá, a vállon áthaladó tenyéren, körkörös mozdulatokkal a test körül, a coxofemoral ízület körül. A lehető legkisebb helyen ülünk, csak a test mozog.
- Egyenítse a lábát, tegye őket szélesebbre, kösse össze a kezét és a könyökét. Leülünk a jobb lábra, lefelé a testet jobbra, aztán balra fordítjuk, áthelyezzük a test súlyát a bal lábra, és felmászunk.
- Bõvítse ki a lábat, jobbra szögben hajlított jobb lábával, a padlón maradva. Felmászunk a jobb láb lábára, kibontjuk a testet és leereszkedünk az egyenes bal lábra. Áthelyezzük a test súlyát a bal lábra - hajlítsuk meg, a jobb lábát a padlón. A nosocskák önmagára fordulnak és leereszkednek a lábra.
- Áthelyezzük a testet a jobb lábra, a hátsó láb egyenes, a lábujjon. Alacsonyabbra emeljük a medencét, visszalépünk a bal lábfejjel, és az elülső láb derékszögét 45 ° szögben nyújtjuk. A lábát simán megerőltetve átmegyünk a másik lábra.
- A könyököknek a padlóra történő előrefordításával és rögzítésével a lábainkat legfeljebb oldalra terítettük. A lábakat a padlóra kell nyomni, a testet a könyökön tartják. A tenyereket a vállak alatt összekötjük a lábakkal, balra fordulunk, eltávolítjuk a bal lábunkat, és mi a Chaturangát. Menjünk le, a kutya a divat - a test súlya a tenyereken és a lábakon, a térdben a levegőben. Átmegyünk a kutya arcába. A tenyér és a lábfej teljesen benyomódott a padlóra.
- A térdünket leeresztjük a padlóra, ülünk a sarkon, pihenünk a gyermek pozíciójában.