Kezdetben Kegel gyakorlatokat találtak olyan nők számára, akik a belső szervek elhagyásával járó betegségeket okozták. Ennek eredményeképpen néhány kísérlet után megállapítható volt, hogy lehetővé teszik az intim élet minőségének javítását. Sok nő megjegyezte, hogy a Kegel gyakorlása a medenceizmok számára segített a libidó növelésében, a nemi szenzáció javításában és az orgazmus szabályozásában is.
Kegel torna, amely erősíti a medencefenék izmait
A híres nőgyógyász, America Kegel olyan gyakorlatokat javasolt, amelyek segítenék a nőket a medence és perineum izmainak megerősítésében. A komplexum segít megszabadulni, vagy megelőzni a méh elhagyását, a vizelet inkontinenciát stb. Egy másik előnye a könnyű végrehajtás, amely lehetővé teszi, hogy a torna bármely helyen és pozícióban legyen. Rendszeres testmozgással normalizálódik a hormonok termelése, ami pozitív hatással van az általános jólétre.
Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak:
- A legegyszerűbb gyakorlat, amely különösen hatékony a véletlenszerű vizelés megszabadulása során. Izom összehúzódás és relaxáció szükséges. Hogy megkönnyítsék azonosításukat, végezzen kísérletet: vizelés közben szorítsa meg az izmokat, hogy leállítsa a sugárhajtást, majd lazítson. Így érezni fogja, hogy mely izmoknak kell részt venni ebben a gyakorlatban. Az első szakaszban ajánlott három másodpercen belül elvégezni a gyakorlatot. Egy hét múlva növelhető, és a végén 20 másodpercet kell elérnie. A sűrítés és a relaxáció intenzitása, késés stb.
- A következő gyakorlás Kegel a medence napi - nyomja. A feladat az izomzat megfeszítése, mint a széklet vagy a munka során. Végezzen gyors stresszt és pihenést. Kezdje a 15 ismétléssel és
növelje az összeget. - A Kegel legnehezebb gyakorlata a medencefenék izmainak megerősítésére a "lift". Alapja az izmok fokozatos összenyomódása, mintha a padló a padló mögött lenne. Minden csökkentés után 5 másodperces késleltetést kell végrehajtani. Amikor az 5.-7. Emeletre fel tudunk mászni, a kikapcsolódást hasonló módon végezzük. Általánosságban elmondható, hogy a medencefenék izmainak meg kell ismételniük a felvonó munkáját, amely minden emeleten megáll.
Könnyen el kell kezdened, hogy ne érezd magad kényelmetlenül, mert az izmok megszokni szoktak. Jó eredmények elérése érdekében rendszeresen növelje a terhelést az ismétlések számának növelésével.