A sportban a terhelés egyértelműen felosztódik az intenzitástól: aerob és anaerob terhelés. Vannak még úgynevezett vegyes, de nem helyettesítik a képzés fő céljait. E két faj közötti különbség az izmok telítődése az oxigénnel a gyakorlat során. Vagyis, ha az anaerob torna nem szállít nagy oxigént erre a célra, akkor aerob problémákkal vele.
Az aerob és anaerob közötti különbség
A legfontosabb dolog, amit figyelmet kell fordítani, az impulzusszám, nevezetesen a szívverés aránya. Az aerob állóképesség mértékének meghatározásához el kell vonni az életkorát a 220-as együtthatóból. Ha például az Ön kora 40 év, akkor a maximális pulzusszám 220-40 = 180 ütés percenként. Az aerobic edzés ajánlott pulzusa azonban legfeljebb 90% lehet. Kiderült, hogy egy 40 éves férfi esetében a pulzusszámnak 160 ütem / percen belül kell lennie.
Az anaerob terhelés az eredő érték 50% -át meghaladó értékekkel kezdődik. Ez azt jelenti, hogy anaerob képzéssel a negyvenéves férfi pulzusa 90 ((220-40) / 2) stroke és magasabb legyen, attól függően, hogy milyen intenzitással és orientációval rendelkezik a képzés.
Az anaerob edzéssel a szervezet oxigén nélkül dolgozik, vagyis nincs ideje kifejlesztésre a terhelés hatására. Az izmok húzódnak, és tejsav keletkezik benne. Az anaerob állóképesség rövid lehet (legfeljebb 25 másodperc), közepes (legfeljebb 60 másodperc) és magas (több mint 2 perc).
Az aerob tevékenységek közé tartozik: úszás , kerékpározás, aerobik (aerobik), futás. Az anaerob - emelése a bárban és edzés az edzőteremben.
A testsúlycsökkentéshez szükséges aerob testmozgást bizonyos szabályok szerint kell elvégezni. Például több ismétlődést kell elvégeznie könnyű súlyokkal, és fokozatosan rövidíteni kell a megközelítések közötti szünetet. Fel kell gyorsítanod az impulzust és fokoznod a verejtékezést. Ezen jelek mellett a légzés gyakoribbá válik. Ha mindez hiányzik, akkor növelje az intenzitást. De ha éppen ellenkezőleg, túlzásba veszi, jobb pihenni. És amikor az anaerob edzés - éppen ellenkezőleg, növelje a súlyt, csökkenti az ismétléseket és pihent, amíg lehetséges az ismétlés között.
Ne aggódj, hogy az anaerob terhelés növeli az izomtömeget és a test nagy labdának tűnik. A lányoknak nem szabad félni ettől, mert a szervezetben kis mennyiségű tesztoszteron van. Mindenesetre, minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát fognak fogyasztani ezzel vagy azzal a lépéssel, és ennek megfelelően, és az extra fontok sokkal gyorsabban mennek. Mivel az izmok több zsírt mérnek, a kilogrammok el fognak menni, még akkor is, ha a nyíl a mérlegben ugyanolyan értéken marad.
Annak ellenére, hogy a képzés mennyisége, amit aerob és anaerob állóképessége van , ne felejtsd el, hogy fogyni kell az örömmel!