Ma a sporttáplálkozás nagyon gyakori a testépítőkben és csak a sport szerelmeseinek. Kívánatosan minden típusú zsírégetőt és fehérjét szerezni, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól és hatékonyan izomtömeggé alakuljon. Azonban néha van értelme aminosavak hozzáadása az atléta étrendjéhez, például a béta-alaninhoz.
Sporttáplálás: béta-alanin
A béta-alanin, amely szintén béta-alanint vagy β-alanint ír, egy természetes aminosav, amely része a természetes fehérjéknek, és része a B5-vitaminnak. A sportban az állóképesség növelésére használják.
Ha mélyebben megfontoljuk a folyamatot, akkor vegyük ezt a gyógyszert annak érdekében, hogy jelentősen növeljék a karnozin koncentrációját az izmokban. A karnozin egyfajta izomszövet-puffer, amely még a legintenzívebb edzés alatt sem teszi lehetővé a környezet savasságának megteremtését, így nincs izomkitörés. A kutatás azt is kimutatta, hogy a béta-alanin beadása esetén növeli az izmok képességeit, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy több tevékenységet végezzen.
A béta-alanin bevitelével közel 10% -kal több ismétlést és megközelítést hajthat végre, mivel a kimerültségi küszöb jelentősen eltávolodik. Ez lehetővé teszi, hogy minden egyes edzésen elérjük a maximális értéket, és megkapjuk a megfelelő eredményeket. Ezen túlmenően, amikor ilyen aminosavat szed, az izmok fájdalmai a kiküszöbölés után megszűnnek, és a szervezet nagyobb valószínűséggel tér vissza a sérülésekből.
A béta-alanin képlet lehetővé teszi, hogy ez az aminosav kiváló szövetvédő és erőteljes puffer, amely lehetővé teszi az anyag erős anaerob terhelés használatát. Különösen népszerű a béta-alanin a testépítők körében - elvégre az anyag, amely lehetővé teszi a képzés intenzitásának növelését, hozzájárul az izomzat gyorsabb növekedéséhez.
Mindazonáltal a béta-alanin nem mindenki számára megfelelő: ha aerob testtereket (például futást, aerobikot stb.) Adsz a szervezetnek, akkor ez az anyag nem értékes Önnek, mivel az akció kifejezetten az izmokra irányul.
Beta-alanin: mellékhatások
Úgy gondolják, hogy ez az aminosav gyakorlatilag nem okoz mellékhatásokat. Általában a sportolók csak az ajkak, az izmok köré csengenek, és a testhő fokozott érzéke. Ha a fentiek bármelyike kellemetlen érzést okoz, ajánlott csökkenteni a dózist.
Hivatalosan elismerték, hogy még magas dózisokban ez az anyag biztonságos az emberi egészségre.
Hogyan alkalmazzuk a béta-alanint?
A sporttáplálkozási üzletekben a béta-alanin kétféle formában megtalálható - kapszulákban és oldatban. Ezenkívül számos olyan adalékanyag van, amelyekben ez az anyag az egyik komponens. Gyakran kombinált béta-alanin és kreatin - bizonyított, hogy ez a kombináció hatékonyabb, mint az ezeket az anyagokat külön-külön.
Kiválaszthatja az egyik népszerű kiegészítőt a béta-alaninnal, miután tanácsos az oktatóval. Biztosan felkínál valamit ebből a listából:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha SAN-tól;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sport NO Béta;
- mC2 a MAXimum Power-ból;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
A béta-alanint 400-800 mg dózisban javasolják a férfiak számára, ami kb. 300-700-at jelent a nők számára. Úgy gondolják, hogy napi 4-5 gramm elegendő ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el. A felvételi kiegészítőket szigorúan egy bizonyos idő elteltével - 8 óra, a minimálisan 4-5 hétig kell tartani. Ez az idő 8-12 hétig meghosszabbítható.