Az egyik legnépszerűbb zsírégető, az l-karnitin, az állandó viták alkalmával. Egyrészről roncsoló hatást gyakorol a szubkután zsírlerakódásokra, másrészt igen sok ellenjavallatot és rendkívül nemkívánatos mellékhatásokat jelent.
Hogyan működik az l-karnitin?
Az l-karnitin hatása aktív részvétel az anyagcsere folyamatokban. Az a tény, hogy elősegíti az energiát a zsírraktárakból. Emiatt jön létre a karcsúsító hatás.
Úgy gondolják, hogy ezen anyag további befogadása csak akkor hat ki, ha az nem elegendő a szervezetben. Ha elegendő az élelmiszerből, akkor a hatás nem lehet ott.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak karnitint?
A legfrissebb adatok szerint a felnőttek számára ajánlott normál napi 300 mg, és 18 év alattiak esetében - 100 és 300 mg között. Vegye könnyen az ételtől (az ábra a karnitin mennyiségét jelöli 100 grammonként):
- marhahús - 94 mg;
- steak marhahúsból - 95 mg;
- szalonna - 23,3 mg;
- sertéshús - 27,7 mg;
- jégkrém - 3,7 mg;
- csirkemell - 3,9 mg;
- teljes tej - 3,3 mg;
- tőkehal - 5,6 mg;
- spárga - 0,195 mg;
- makaróni - 0,126 mg;
- fehér kenyér - 0,147 mg;
- rizs (főtt) - 0,0449 mg;
- földimogyoró-olaj - 0,083 mg;
- tojás - 0,0112 mg;
- narancslé - 0,0019 mg.
Természetesen ebben a formában az l-karnitin nem okozhat ártalmat, ellentétben az ellenpárral, amelyet gyógyszertárakban vagy sporttáplálékraktárban étrendkiegészítőként lehet megvásárolni.
L-karnitin: ellenjavallatok
Az l-karnitin ellenjavallatainak felsorolása fontos, hogy szigorúan betartsák, különben veszélyeztetheti a szervezetet:
- allergia mindenféle élelmiszer-fehérjéhez (pl. tejtermékek, tojás vagy búza);
- a helytelen, rossz táplálkozás időtartamának lehetősége;
- terhesség - mind az eljövendő, mind a tervezetten;
- Pajzsmirigy betegségek;
- onkológiai betegségek;
- epilepszia;
- vese patológia;
- diabetes mellitus;
- magas vérnyomás;
- HIV;
- laktációs időszakban.
Ezenkívül veszélyes mellékhatások is jelen lehetnek. Ha a táplálék kiegészítése után megbetegszik, akkor jobb megtagadni.
L-karnitin: mellékhatások
Az l-karnitin mellékhatásai különböző intenzitásúak lehetnek. Így például a tudósok a következő jelenségeket tulajdonítják a könnyűnek és az ideiglenes mellékhatásoknak:
- hányás;
- hányinger;
- a gyomor zavara különböző változatai;
- bőséges izzadás;
- a verejték, a vizelet vagy a száj kellemetlen szaga;
- túlzott, kimerítő tevékenység a gyógyszer bevétele után;
- álmatlanság.
Sok ember, aki ezt az anyagot szenved, néha szembesül ezekkel a mellékhatásokkal, majd a tünetek alábbhagynak. Ha több napja van ezek a mellékhatások, akkor hagyja abba a gyógyszer szedését.
Súlyosabb esetekben érdemes azonnal lemondani a karnitinról. Különösen, ha megfigyeled magadat, vagy a környező emberek jelzik a következő tüneteket:
- az anorexia nervosa kockázata;
- különböző étkezési rendellenességek;
- inkoherencia beszéd vagy zavart gondolkodás;
- depresszió;
- agresszív magatartás;
- kiütés vagy ismeretlen eredetű csalánkiütés;
- nem szokványos viselkedés (kockázati hajlás, stb.);
- ödéma a szájban, a torokban;
- viszketés;
- légszomj vagy légszomj.
Meg kell jegyezni, hogy az l-karnitin káros mellékhatások formájában leggyakrabban azoknak, akik megsértik az adagot, nem megfelelően táplálják, figyelmen kívül hagyják az ellenjavallatok listáját. Más esetekben a súlyos következmények valószínûsége nem túl nagy.